morgonpass masters

300 vf

8 x 25 bröst teknik start 0.40
4 bröst med knutna nävar
4 kallsupsbröst

5 x 50 bröst med fjärilskickar, med fenor start 1.05

12 x 25 varannan lugnt/HÅRT med fenor start 0.40
2 fjäril - 2 frisim - 2 fjäril - osv
(10m UV-kickar + break out + 8m ss + 7m bad)

3 x (4 x 50) bröstsim (brutna 200 med bra tryck)
ben med platta start 1.15 1 min mellan blocken
och 3. sammansatt bröstsim start 1.05

200 lugn frisim med fenor
långa frånskjut med streamline och kickar

3 x (4 x 100) frisim (brutna 400 med bra tryck)
sammansatt frisim start 1.45 1 min mellan blocken
dolme start 1.45
dolme och paddlar start 1.45

100 lugn rygg med fenor
långa frånskjut med streamline och kickar
50 rygg fart med fenor
100 lugn rygg med fenor

100 bad
3500m