Torsdags passet

Löpning
• 6 min lugn jogg
Överkropp (2–3 min)
• 10 band pull-aparts
• 10 face pulls
• 10 scrap push-ups
Specifik bänk
• Tom stång: 1 × 10
• 40–50 % av arbetsvikt: 1 × 5 (30kg)
• 60-65% 1 × 3 (50kg)

🟥 Bänkpress (60kg) Klara inte alla 5 på två sista
• 4 set × 5 reps
• RPE 6–7
🟦 Lutande bänkpress (30kg) gjorde första 8 med 40kg
• 3 set × 8 reps
🟩 Rodd (valfri variant) (30kg)
• 3 set × 10–12 reps
🟨 Triceps pushdowns (10kg i knät)
• 3 set × 8 reps
🟪 Knäböj 30KG)
• 3 set × 8 reps