morgonpass masters

300 insim

200 fj-kickar med fenor (mage-rygg-höger-vänster)

8 x 25 ben med platta, varannan fj/br, start 0:40

4 x 50 (25 cobra + 25 SA-combo), start 1:10

4 x 50 fjäril eller bröstsim, start 1:10
25 bra tryck, fin teknik + 25 lugnt frisim

6 x (25 + 50 + 75 + 100), start 0:30, 1:00, 1:30, 2:00
1. Bröstsim
2. Frisim
3. 25 fj, 50 ry, 75 br, 100 fr
4. Frisim
5. Fjäril med fenor
6. Frisim med fenor

4 x 200 frisim med dolme & paddlar, start 3:20
Negativ fart, andra 100 snabbare än första

100 avbad

Start: 3 500 m