onsdagspasset

1) Uppvärmning
• Löpning runt ca 6min
• Tom stång rumänska mark 2×8 + frontböj 1×5
2) Marklyft – toppset + back-off
• Uppvärmningsstegar:
8×40 kg → 5×55 kg → 3×65 kg
• Toppset: 3 @ 75 kg
• Back-off: 3 × 10@ 60 kg
3) Frontböj – hållning under last
• 3 × 5 @40 kg
4) Antirotation (Pallof / Dead-bug press-out)
Pallof (statisk)
3x45sec/sida