med LIU-ungdomarna

100

5 x 50 frisim rullande andning 3-5-7-5-3-5-7-osv

3 x 200 med fenor start 3.45
1:a (25 fj + 50 fr + 25 fj + 50 fr + 25 fj + 25 fr)
2:a (25 ry + 50 fr + 25 ry + 50 fr + 25 ry + 25 fr)
3:e (25 br + 50 fr + 25 br + 50 fr + 25 br + 25 fr)

Lagkapp
2-mannalag, 25:or från mitten, 12 min
(första 5 min ej frisim sedan 7 frisim)

5 x 50 ben med fenor, fjäril i alla röda zoner, frisim i blåa zoner
start 1.00

100 medley
Baklängessim

2650m