Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Föregående pass
Träningsdagbok
Nästa pass
Magnus holmén
1976 • Kullavik
Tisdag – Malinpasset (markbaserat):
Tisdag 24 mars 2026 17:37
Styrketräning - Allmänt
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Kopiera till
*
*
*
*
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
Tisdag – Malinpasset (markbaserat):
50:19 min. Fokus marklyft block-3 + volym (upp till 3×5 @ 80 kg + backoff). Frontböj 3×5 @ 50 kg, stångrodd 30/40/40 kg, Pallof 2×12/sida och shins 1×10. Totalt 486 repetitioner. Medelpuls 105 bpm, max 150 bpm. Training Effect 2.0 aerob bibehållen + 0.6 anaerob. Stabil arbetsbelastning genom hela passet med tydliga toppar på marklyftsdelen. Perfekt genomfört för PER-styrkeblocket.
50:19
Tid
105
Snittpuls
150
Maxpuls
Gilla passet
Träningspass från
Puls
annons
