63 min distans: motionsspåret

Jag sprang till spåret, sen två helvarv runt (2,5 km) plus 500 bonusmeter, sen hem igen.

Jag sprang med metronom i dag igen. Stegfrekvensen inställd på 160, men blev 158 enl. stegräknaren. Det känns lättare att springa med något högre, forcerad frekvens, än min naturliga frekvens. Det kan dock vara enbart något psykologiskt. Jag har inte riktigt några belägg för att det faktiskt är lättare.

Jag pressade inte på något nämnvärt utan var mest bara inställd på att ta mig runt. Det gör mig inget om det blir 6:40-tempo på de här distanspassen. Det jag önskar är att jag är mer utvilad till tröskelpassen på måndagarna. Det blev ändå någon halvminut snabbare än motsv. pass för en vecka sen, men är inom felmarginalen.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 1:02:41
11,26 km (baserat på 114 cm steglängd, 10,00 km mer realistiskt, passets steglängd troligen närmare 101 än 114 cm)
5:34 min/km (baserat på 11,26 km)
9887 steg
158 steg/min
1117,1 kcal (baserat på 93 kg, morgonvikt 93,4 kg)

Stoppur
---------
e1: 15:57/2,5 km (t. spåret + 250 m)
e2: 15:55/2,5 km (varv 1)
e3: 15:34/2,5 km (varv 2)
e4: 15:46/2,5 km (hem fr. spåret + 250 m)
================
Total 1:03:12

Väder mm: uppehåll, soligt, 16-18 grader, vind 1-2 (4-7) m/s, rel. luftfuktighet 48-53%

Klädsel mm: korta underställskallingar, korta + långa tajts, gympashorts, f-tischa, den gula/svarta vindjackan, trailskor (NB), strumpor

Övrigt: Jag var tvungen att pausa för #1 e. drygt 2,5 km