4200m + 3000m 4200m + 2000m + extra 1000m

Tisdag 22 mars 2011 19:09

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

4x200+1x3000+4x200+1x2000m 200ingarna i 3000m fart dom längre intervaller i 5000m fart.
200m joggvila eller 45sek ståvila efter 3000ingen så tar vi 3min ståvila.
Körde en extra 1000m försökte att följa M, som körde 10*1000m det blev 6 min ståvila innan den...

7,6 km
Distans

32:41
Tid

4:18 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	200 m	00:41	3:25 min/km
119-136
Repetition 2	200 m	00:45	3:45 min/km
141-145
Repetition 3	200 m	00:41	3:25 min/km
146-151
Repetition 4	200 m	00:46	3:50 min/km
145-150
Repetition 5	3000 m	13:36	4:32 min/km
4,33 147/156 + 4,33 150/158 + 4,30 149/150
Repetition 6	200 m	00:45	3:45 min/km
152-167
Repetition 7	200 m	00:46	3:50 min/km
173-182
Repetition 8	200 m	00:45	3:45 min/km
180-187
Repetition 9	200 m	00:45	3:45 min/km
179-185
Repetition 10	2000 m	09:02	4:31 min/km
4,25 182/191 + 4,37 175/179
Repetition 11	1000 m	04:09	4:09 min/km
180/187

Kompisar på passet

Gilla passet

annons

4*200m + 3000m 4*200m + 2000m + extra 1000m

Tisdag 22 mars 2011 19:09

Intervaller

Gilla passet

4200m + 3000m 4200m + 2000m + extra 1000m