jumper
1946 • Vallentuna

IP. 4 x 800 + 1000 / jogg 200 + nerjogg 5000

Tisdag 26 april 2011 14:00

Löpning - Lång intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Uppjogg på asfalt. Bra fart trots ganska hård vind, 5000 meter intervall på 25:04 och 5000 meter "nerjogg" på 27:30 (från återhämtning i 6:15/km till "halvmaratempo" 5:20/km) ger 10000 meter bana på 52:34, vilket är skapligt med ett sådant upplägg.
12,5   km
Distans
1:07:29
Tid
5:24   min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 2,50 km 14:55 5:58 min/km
Repetition 1 800 m 03:52 4:50 min/km
Tempo
Repetition 2 200 m 01:11 5:55 min/km
Jogg
Repetition 3 800 m 03:54 4:52 min/km
Tempo
Repetition 4 200 m 01:09 5:45 min/km
Jogg
Repetition 5 800 m 03:54 4:52 min/km
Tempo
Repetition 6 200 m 01:12 6:00 min/km
Jogg
Repetition 7 800 m 03:52 4:50 min/km
Tempo
Repetition 8 200 m 01:11 5:55 min/km
Jogg
Repetition 9 1000 m 04:49 4:49 min/km
Tempo
Nerjogg 5,00 km 27:30 5:30 min/km
Adistar Comp 4
Total distans: 
153:35:44
1691 km

Gilla passet