1946 • Vallentuna

IP. 4 x 800 + 1000 / jogg 200 + nerjogg 5000

Tisdag 26 april 2011 14:00

Löpning - Lång intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Vill du radera detta träningspass?
Uppjogg på asfalt. Bra fart trots ganska hård vind, 5000 meter intervall på 25:04 och 5000 meter "nerjogg" på 27:30 (från återhämtning i 6:15/km till "halvmaratempo" 5:20/km) ger 10000 meter bana på 52:34, vilket är skapligt med ett sådant upplägg.
12,5 km
Distans
1:07:29
Tid
5:24 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 2,50 km 14:55 5:58 min/km
Repetition 1 800 m 03:52 4:50 min/km
Tempo
Repetition 2 200 m 01:11 5:55 min/km
Jogg
Repetition 3 800 m 03:54 4:52 min/km
Tempo
Repetition 4 200 m 01:09 5:45 min/km
Jogg
Repetition 5 800 m 03:54 4:52 min/km
Tempo
Repetition 6 200 m 01:12 6:00 min/km
Jogg
Repetition 7 800 m 03:52 4:50 min/km
Tempo
Repetition 8 200 m 01:11 5:55 min/km
Jogg
Repetition 9 1000 m 04:49 4:49 min/km
Tempo
Nerjogg 5,00 km 27:30 5:30 min/km
Adistar Comp 4
Total distans: 
153:35:44
1691 km

Gilla passet