Actic - PTtimme

Passet från helvetet ;-)

jogg bort till backarna, ligga på puls 130.... det var svårt ;-) sedan sakta upp till 160 innan vi var framme.
Intervaller 1 minut i 160-170 puls vila 30 sekunder *4
Intervall i 30 sek i 175-180 puls, vila 15 sek ' 4
Promenad bort till pulkabacken
där blev det intervaller (Tabataintervaller) från helvetet 20 sek "tuta och kör- så hög puls som möjligt" 10 sek lung promenad * 8st. Sista intervallen drog han upp mig för den brantaste backen, då var jag beredd att dööööööö!!!!
Sedan promenad och jogg tillbaka