Actic - PT timme

Pulsuppvärmning med snabba fötter
Sedan ett cirkelpass med
* 5 kg hantel från "golv till tak"
* 10 kg vikt och finska pinnen
* stor boll kasta i väggen och rulla sedan ut till rlankan med armbågarna på bollen
* Fällkniven. Händerna nuddar fötterna io luften och sträck ut längst med golvet

Först ett varv, paus, tre varv i sträck 4:10, Paus, tre varv i sträck 4:07

Avslutade med 20-10 intervaller på roddmaskin.