Löpstyrkecirkel

Cirkel för Sara under löparlägret. Konditionskrävande och jobbigt.

Uppvärmning:
Dynamisk övning: ryggrullning som övergår till overhead squat som övergår till stående och lätt bakåtböjning.
Overhead squat
Trollböj.
Utfall hindu (fast utan att det sista momentet).
Stå brett mellan fötterna och håll händerna (med smalt grepp) på marken en bit framför – hoppa fram. Som grodhopp fast med händerna på marken.

Cirkel 1 ( 1 minut per station, 3 varv)
Jämfotahopp
Planka med axelklapp
Mountainclimbers
Planka med sidorotation

Cirkel 2 (1 minut per station, 3 varv)
1 person står i planka – 1 person hoppar över benen
Utfall + axelpress med Exetubes
Burpees
“Bendipp” (åt sidorna + rakt ner)

Cirkel 3 (1 minut per station, 3 varv)
Woodchopper med Exetubes
2 personer gör benböj med sammanlänkade händer
2 personer gör situps med klapp med sammanlänkade ben
Ställ dig med båda fötterna dryga decimetern brett på Exetuben, ta tag i handtagen, korsa dem och håll dem vid höfterna. Ta sedan små, små steg bakåt och framåt. (Det bränner bra)