Personbästa milen

Fredag 28 september 2012 09:14

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Efter personbästa på 3000m ville jag testa hur bra jag kunde ta milen. Väldigt bra tydligen! ;)

Kom på att jag kunde använda inställningen "auto-lap by position". Vid varje varv, inom 2 meters marginal varvar då klockan, oavsett om distansen står på 390 eller 410 meter. Jag har rätt tid på ett varv. På 25 varv, 10.000m mätte den alltså drygt 200m fel. 2% felmarginal på en nästan helt rund bana får ju vara godkänt.

Oavsett, riktigt riktigt nöjd att gå sub43! Personbästa med ca 100 sekunder. Det kändes ändå som jag hade potential att springa ett par varv till i samma fart, men kändes lite lite jobbigt i ena vaden och ville inte skada mig.

Förutom sista varvet är jag riktigt nöjd med hur jämnt jag sprang. Min plan var att springa 4:30-tempo i negativ split ner mot 4:15, men trives väldigt bra i farten jag höll. Kollade enbart på klockan för att se varvtiden.

10 km
Distans

42:54
Tid

4:17 min/km
Snitt

172
Snittpuls

183
Maxpuls

68 meter
Total stigning

Asics Kayano 18

Total distans:

101:14:35

1052 km

Gilla passet

Kommentarer

HR - 30 september 2012

Som ett atomur i precision. ;)

Bra tempo och bra uthållighet. Själv är jag i nedåtspiral just nu och har blivit långsammare på sista tiden. Sliten och för mycket jobb, jag tror ärligt talat inte jag ens kan pressa milen under 40 just nu. Kanske om jag är laddad, men det här tempot skulle jag själv vara nöjd med. Snyggt!

Du har helt enkelt hittat "din fart".

Johannes Winger-Lang - 1 oktober 2012

Ja nära på! Får försöka jobba på att bli ännu jämnare :-)

Hehe jo förstår hur du menar. Men om man gör sub 1h30m på halvmaran har man inte riktigt rätt att säga att man börjar bli långsam ;-) Du kanske börjar bli mer uthållig istället? När man blir äldre tappar man väl farten något snabbare än uthålligheten? Men är djupt imponerad, ännu en gång. Jag har personbästa på 1h49m på halvmaran (göteborgsvarvet). Satsar på 1h40m nästa år.

Ja, just nu känns det som en väldigt bekväm fart på bana. Lite mer långpass för att kunna hålla farten längre, och intervaller för att sänka farten ytterliggare :-)

HR - 1 oktober 2012

Ett bra upplägg. Helt i linje med vad jag själv tycker.

Jag behöver mest mer mängd i dagsläget. Jag kan springa ganska snabbt och får jag bara mängd kommer resten att falla på plats med långtidsuthållighet. Vänjer man sig vid 15km pass i "hyfsad fart" så kommer man kunna dunka milen snabbt, med ett fåtal intervallpass mellan varven.

Johannes Winger-Lang - 2 oktober 2012

Jag förstår! Tänkte ungefär samma. Jag tycker snabbhet ger extremt stora effekter även på längre distanser. T.ex. mina 4-6km snabbdistans gav riktigt mycket för mig upp mot 12-13km. När man har snabbheten och lägger på mängd tror jag man får väldigt trevliga effekter :)

HR - 2 oktober 2012

Jepp, synergieffekten är trevlig. :)

Hade säkert fått till det på passet idag om jag inte fått hugg innan 800-metersintervallerna, hade varit intressant att se hur fort man orkat efter den hårda öppningen. Det blev de mest intensiva nio minutrarna på banan för mig iallafall. Kul, men kort.

Johannes Winger-Lang - 3 oktober 2012

Hehe jo förstår; Men inte värt att riskera. Att snitta under 3:00m/km borde ju ge ganska bra effekt, nästan oavsett längd :-) Genererade det någon träningsvärk?

Mitt tyngsta pass på vår gamla träningscykel här hemma var intervaller på 4x4 minuter. Ynka 16 minuter, men herregud så tungt för benen om man tar i :-)

HR - 3 oktober 2012

Själva passet kändes rätt jobbigt eftersom jag inte insåg tiden utan mest köttade på och tyckte att det kändes rätt jobbigt under tiden. Men efteråt var det faktiskt inte värre än vanligt. Känns rätt bra idag, törs dock inte springa pga rumphugget, det får nog vila till sig två dagar efter behandling.

Drog inte på mig någon mjölksyra, jag har fortfarande den fördelen att jag kroknar innan benen. ;) Haha. Men, jag är bra på att hålla mig under mjölksyratröskeln.

4x4 minuter på träningscykel kan ju vara terror för benen, då blir man nog rätt stockig... ...då skulle jag garanterat få pump/mjölksyra.

Ser fram emot 800m intervaller i typ 3:45 tempo nu, borde vara som semester - kan man hoppas!

annons