None-stop intervall!

Bra att knyta ihop intervallerna med joggvila.

Jag provade en "ny" variant på intervaller för egen del idag; planen var att köra 5+5+3(5) intervaller med "stegring" och "platå".

Upplägget var att köra 5x400m intervaller, sedan 5x200m intervaller på spets och sedan avsluta med tre till fem x 800m intervaller i "kontrollerad" fart, dvs hög fart som man orkar med, kanske 3:40 eller liknande. Tyvärr fick jag hugg i sätesmuskeln/sidan efter 200m intervallerna och fick avbryta min första 800m intervall som jag verkligen såg fram emot. Hade sprungit rätt hårt fram till dess och såg faktiskt fram emot "lugnare" 800m. Men, jag kom bara 48m, sedan tog det tvärstopp.

Mitt pass blev NIO minuters löpning, haha!

Ja, för att vara första gången gick det helt underbart. 1200m-intervaller för mig i 3:50 är riktigt bra. Att följa upp det med ~4:25 tempo utan att dö var rätt häftigt! Så nära sub20 på 5k :)

Ja läste det passet, riktigt intressant! Tycker det ser otroligt mäktigt att gå ner under 03:00 m/km... Jag har precis kommit ner under 4:00m/km. Men å andra sidan, världsrekordet i marathon, 42km ligger ju runt 2:57 m/km.

Men intressant med olika intervalltyper i alla fall. Jag ska nog försöka få till ett intervallpass i veckan och testa lite olika upplägg för att se vad som känns bäst. Din löptid, ynka 9 minuter, känns ju extremt tidseffektivt! (Visst, lite upp/nedjogg + vila, men ändå).

1200m intervaller i 3:50 tempo är mycket bra och mycket fostrande för långlöpning. Du har alltid bättre nytta av längre intervallpass i högre fart än ditt normaltempo än du har av kortare tokrusher i alldeles för högt tempo.

Tackar! Och ja, tror det med. Minns att det kändes fantastiskt bra. Just nu är jag inte så inne på att springa 1000m intervaller. 800m för snabbhet och 1200m för uthållighet känns bäst för mig just nu. Men får se! Börjar bli kris på mina långass nu, har tänkt fokusera på dem väldigt länge men... :)