Milrunda

Stabil på 43 minuter måste du vara mycket nära redan nu. Jag tror man kan kalla dig stabil på det då du antagligen skulle klara runt 43 på varje riktigt försök på sträckan. Och då kan man inte bråka om en halvminut hit eller dit. :)

Med de intervaller du klarar så tror jag snarare att du börjar närma dig låga 42 väldigt snart.

Nja, jag tänker mig stabil snarare som att jag mer enkelt klarar det, inte bara kan. Kanske bekväm är ett bättre ord till det jag menar? :)

Men du har nog lite rätt där i alla fall. Jag har ju bara gett milen ett vettigt försök, vilket resulterade i en bra tid.

Är lite sugen att testa springa exempelvis i 4:10-tempo (nuvarande PBt på milen, 42:54 ger 4:17), så länge jag bara orkar. Jag har rätt bra intervallfarter (relativt till mina riktiga löpningar då), så jag tror nog jag saknar uthållighetsprofilen bara.

Är vanligtvis riktigt dålig på att komma ut på långa pass nu. Men tror jag egentligen, ärligt, mest behöver kanske 1200m intervaller och 15km-pass (med inlagda fartökningar).

Jag tror att i ditt fall ger långpassen dig mycket mer än någon slags intervallpass just nu. Det är inte farten du saknar. Den lilla fartökning du får med dig av bara intervallerna trumfas ganska lätt av ett par stycken långpass.

Om du provar att först springa upp dig två till tre kilometer innan försöket på 4:10 så tror jag att det kommer gå mycket bra. Kanske till och med hela vägen.

För 15km pass så kändes det skönt att slå av på takten första halvan och upp till milen och sedan spätta på lite. Skön känsla att komma fräsch efter avverkad mil och öka på lite grann.

Får du till ett par stycken sådana pass så kommer du nog garanterat hålla 4:10 hela milen sedan, det är nog uthållighetsprofilen som sagt.

Jag har varit riktigt dålig på att få till långa pass och tidshetsen har gjort de flesta onödigt hårda. Senaste passet var ju som semesterlöpning första milen och otroligt skön. Det blev ju ett 16km pass som inte var slitigare än en mil ens. Efter milen när det blev terräng så kändes det som att det var skönt att få släppa på lite mer fart.

Blev så glad åt passet att jag siktar på uppemot 20km nästa runda med samma upplägg. Liten fartökning mot slutet då med. Nöjer mig förstås med 15km men det vore skönt att få jogga runt en halvmara och inte pressa på en halvmara.

Dessutom kan man klä sig lite varmare än vanligt då man inte behöver ta i så man blir överhettad.

Vi gör en deal, du springer en 15km innan helgen så springer jag en tjuga. :)
Win win liksom.

Mycket bra och användbara tips. Idag blev det ännu ett snabb-pass; men jag är tror ett kort (hårt) pass är bättre än inget alls. Testade 2km-sträcka, vilket kändes väldigt bra. Ca 3:42-tempo genom hela. Blir lite sugen på den kommande 2km-intervaller (~ 4:00 m/km) för att pressa uthålligheten ytterligare.

Men, jag tror absolut samma. Inte bara tror utan vet att jag just nu behöver mycket mer långpass (eller i alla fall 10km+ pass). Jag ställer in siktet på att springa 15km i lugnt tempo (runt 05:00 m/km) på torsdag då ;)

Jag brukar (maximalt) träna varannan dag, så jag tror på mitt schema:

Mån: Vilodag (igår dvs)
Tis: 4,5km
Ons: Vilodag
tors: 15km lugnt (5:00 m/km, 75 min)
fre: Vilodag
lör: Backintervall + intervall + lugn jogg
Sön: vilodag/ kort återhämtning
--------------------
Ser ut att kunna bli min tredje vecka någonsin med mängd på över 30km ;-)

Idag har jag veckomängd (för hela året) på 12,5km och veckotid på nästan exakt 1 timme i veckan. Nu när jag kollar på din mängd så har vi nästan exakt samma! Du har ett pass eller 12km mer än mig bara ;)

Dock hade jag min topp i Juni på ~90km och sedan minskat konstant för varje månad, där du i princip varit tvärt om. Däremot har du betydligt snabbare snitt-tid. Men, än har jag inte sagt sista ordet (sprungit sista rundan) ;)

Blir dock svårt för mig tävla mot dig i mängd. Har så få pass på 15km eller mer för att jag skall på allvar kunna konkurrera mot dig. Men ska sikta på att närma mig 30km i de allra flesta veckorna, och se var de leder.

Något som:
Pass 1: Lugn med fartinslag: 12-16km
Pass 2: intervall/snabbdistans: 6-10km
Pass 3: Valfritt 5-10 km
---------------------------------
23-36 km

Låter som ett bra upplägg med de tre passen, det är ju bra att åtminstone ett av passen blir väsentligt längre än milen. Ser du till att det blir det så är resten av passen möjliga att springa i bra fart eller dagsform.

Det är bättre att springa kort och fort än inte alls - absolut. Det är min egen filosofi. Kort och långsamt känns som ett onödigt pass...
3:42 tempo i två km är inget att fnysa åt. :)

Av dina planerade pass så tror jag mer på snabbdistanser än intervaller och att det valfria passet får bli i kroppens eget tempo och ersättas av någon intervall när man blir sugen.

Siktar på en tjuga runt torsdag jag då... ...rys...