12x300m med flexibel vila 30-60s

Torsdag 11 juli 2013 19:36

Löpning - Kort intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

12x300m på Åvägen.

Veckans andra kvalitetspass. Tanken var att jag skulle lägga mig på en fart som jag kunde öka med en sekund per intervall, men det är lite svårt att känna av det så jag försökte hålla en någorlunda jämn fart rakt igenom. Hade dessvärre inte lagt in passet i klockan så det bli manuell start/stopp, därav de varierande distanserna. Tufft, jobbigt... men otroligt skönt efteråt!

3,762 km
Distans

14:22
Tid

3:49 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	325 m	01:19	4:03 min/km
Repetition 2	312 m	01:13	3:54 min/km
Repetition 3	308 m	01:13	3:57 min/km
Repetition 4	313 m	01:11	3:47 min/km
Repetition 5	315 m	01:16	4:01 min/km
Repetition 6	314 m	01:12	3:49 min/km
Repetition 7	308 m	01:07	3:38 min/km
Repetition 8	312 m	01:08	3:38 min/km
Repetition 9	316 m	01:14	3:54 min/km
Repetition 10	317 m	01:11	3:44 min/km
Repetition 11	311 m	01:12	3:52 min/km
Repetition 12	311 m	01:06	3:32 min/km

Gilla passet

Kommentarer

Ambitiöst! Jag brukar göra en del sådana varianter på löpband. Trist att vara inne men lätt att t ex varje intervall öka farten ett bestämt värde.

Ulf Mårtensson | 11 juli 2013

Ja, det var ju första tanken men det tog emot att gå in och ställa mig på bandet i dag. I går däremot, då hade det gått alldeles utmärkt när det vräkte ner.

Magnus Boström | 11 juli 2013

annons