annons
Johannes Winger-Lang
1991 • Kristianstad

1 + 2 + 3 + 2 + 1 @ 4:30

Onsdag 14 augusti 2013 17:39

Löpning - Lång intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Målet för gbgvarvet nästa år är 1h35 min, alltså 4:30 tempo. Testar därför lite nya träningsformer, bland annat att springa i tänkt (halv)mara fart.

Upplägget var 1km + 2km + 3km + 2km + 1km i 4:30. Vilan var 250m jogg i ~ 5:10 tempo.

Allt som allt missade jag en "perfekt" tid med ynka två sekunder :)
12,82 km
Distans
59:54
Tid
4:40 min/km
Snitt
131
Snittpuls
169
Maxpuls

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 1,50 km 07:26 4:57 min/km
Repetition 1 1000 m 04:30 4:30 min/km
Repetition 2 2000 m 08:58 4:29 min/km
Repetition 3 3000 m 13:30 4:30 min/km
Repetition 4 2000 m 09:02 4:31 min/km
Repetition 5 1000 m 04:28 4:28 min/km
Nerjogg 2,32 km 12:00 5:10 min/km
Asics Kayano 18
Total distans: 
101:14:35
1052 km

Gilla passet

annons