800 uppv + 2 x (2 x 50 + 2 x 100 + 1 x 200) + 200

Kändes bra idag, blir bättre för varje träning och börjar få upp tempot.

Uppvärmning med teknikövningar: 800 m.

Intervaller + vila i 2 min/100 m-tempo:
2 x 50 m: 44 s, 48 s;
2 x 100 m: 1:41 min, 1:42 min;
1 x 200 m: 3:31 min
Vila 90 s;
2 x 50 m: 45 s, 46 s;
2 x 100 m: 1:41 min, 1:43 min;
1 x 200 m: 3:35 min;
Vila 90 s;
1 x 200 m nersim: 3:45 min.