Olika backar mm

Lördag 12 oktober 2013 11:00

Löpning - Backintervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar. Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Beräkna tider i Löparkalkylatorn

Erik Senorski höll i praktikdelen 1a dagen på löputbildningen

Vi var ute i Slottsskogen och efter ordentlig uppvärmning med stegringslopp körde vi.
5*Säldammsbacken
3*Kortbacken bredvid Säldammsbacken, styrka styrka
3*Långbacke, från Villa Bel Parc på gräset framför Björngårdsvillan upp till kullen vid dammen. Stigningen första 200 är inte alls stor men det tar ändå + gräsunderlaget

Vi avslutade med lite lek inna joggen tillbaka till FIH

6,305 km
Distans

39:30
Tid

6:16 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,00 km	13:00	6:30 min/km
Repetition 1	375 m	01:45	4:40 min/km
Repetition 2	180 m	00:50	4:38 min/km
Repetition 3	250 m	00:55	3:40 min/km
Repetition 4	500 m	02:00	4:00 min/km
Nerjogg	3,00 km	21:00	7:00 min/km

Skor

Asics Skyspeed gula

Total distans:

82:16:18

820 km

Gilla passet

annons