Mixade intervaller

Onsdag 12 februari 2014 20:20

Löpning - Kort intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Träning i fullmånssken. Tokmysigt! :)
GerillaChrille och RugbyEmil var med. Bra fart av alla och skön stämning.

18,12 km
Distans

1:16:55
Tid

4:15 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,17 km	13:21	4:13 min/km
Repetition 1	2500 m	12:01	4:48 min/km
Tempo-kort. Ca 4min vila.
Repetition 2	360 m	01:18	3:37 min/km
Tempo-sprint. Ca 70s vila.
Repetition 3	360 m	01:09	3:12 min/km
Tempo-sprint. Ca 70s vila.
Repetition 4	360 m	01:13	3:23 min/km
Tempo-sprint. Ca 70s vila.
Repetition 5	360 m	01:10	3:14 min/km
Tempo-sprint. Ca 70s vila.
Repetition 6	360 m	01:12	3:20 min/km
Tempo-sprint. Ca 70s vila.
Repetition 7	360 m	01:15	3:28 min/km
Tempo-sprint. Ca 70s vila.
Repetition 8	360 m	01:13	3:23 min/km
Tempo-sprint. Ca 70s vila.
Repetition 9	360 m	01:15	3:28 min/km
Tempo-sprint. Ca 70s vila.
Repetition 10	2500 m	11:18	4:31 min/km
Tempo-kort #2.Ca 4min vila.
Repetition 11	360 m	01:13	3:23 min/km
Tempo-sprint. Ca 70s vila.
Repetition 12	360 m	01:17	3:34 min/km
Tempo-sprint. Ca 70s vila.
Repetition 13	360 m	01:10	3:14 min/km
Tempo-sprint. Ca 70s vila.
Repetition 14	360 m	01:13	3:23 min/km
Tempo-sprint. Ca 70s vila.
Repetition 15	360 m	01:13	3:23 min/km
Tempo-sprint. Ca 2min vila.
Repetition 16	2100 m	09:12	4:23 min/km
Mysjogg med de andra.
Nerjogg	3,17 km	15:12	4:48 min/km

Rolf Johansson

annons