annons
Stefan Gothe
1969 • Bagarmossen

Löpning

Torsdag 15 januari 2009 18:13

Löpning - Distans
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Fartlek
TE=3,8

Styrkan som tidigare, ökar dock utfallstegen till 8 steg;
Förslaget;
Sit ups rak mage, 2x15st
Sit ups sned mage, 2x10st höger, 2x10 vänster. Kör växelvis
Ryggresning, 2x10st
Armhävningar, 3x10st (ok på knä)
Stillastående "snabb armpendeling 2x20 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar)
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x5st höger ben
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x5st vänster ben
Utfallsteg, 2x8 steg.
Avsluta styrkepasset med stretch.
8,48 km
Distans
44:55
Tid
5:18 min/km
Snitt

Gilla passet

annons