Löpbandet

1.
Lugna 3 km på 10,7 = 5,36 tempo
2.
2,7 km där jag höjde tempot rejält 10 gånger. 3,40-3,45 tempo i 23 sekunder vilket följdes av jogg i 6,00 tempo tills pulsen kändes lugn igen.
23 sekunder är i det angivna tempot, men eftersom vi pratar löpband så blir det ett antal sekunder före och efter där det går nästan lika fort och då har man en hand på maskinens tempoknapp.
3.
1 km på 10,4 = 5,46 tempo
4.
2,3 km där jag höjde tempot rejält 8 gånger. 3,40-3,45 tempo i 23 sekunder vilket följdes av jogg i 6,00 tempo tills pulsen kändes lugn igen.
23 sekunder är i det angivna tempot, men eftersom vi pratar löpband så blir det ett antal sekunder före och efter där det går nästan lika fort och då har man en hand på maskinens tempoknapp.
Att jag här körde 8 och inte 10 beror på att dom sista blev knappt pulsen lugn alls och jag kände att det fick räcka.
5.
Lugna 2 km på 10,7 = 5,36 tempo

Givetvis så hade det varit smart med ett pulsband till den här övningen men det befann sig inte i ryggsäcken.