TSM långpass med fö

Söndag 23 mars 2014 13:25

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

18 km i normaltempo 5:15-5:20 ca, sen 4 km i raketfart (4:30-4:45!), avslutade med 7 km i normaltempo.
Mycket piggare ben denna gång. Kände för första gången att 5:20-tempot var riktigt vilsamt. Fartökningen var brutal och jag klockade 4:26 som snabbast. Många kroknade och föll bakåt. Direkt efter FÖ var jag sliten men hämtade mig efter några km och var riktigt pigg igen på slutet.
Fint väder med sol och många plusgrader. Positivt pass.

T.E 3.9

30,5 km
Distans

2:39:00
Tid

5:13 min/km
Snitt

152
Snittpuls

169
Maxpuls

Gillas av

Pia Rosvall

Kommentarer

Kul!:) En km i 4:26 är bra!:)

Föll de bakåt? Bokstavligen...? Nä, men kom de ikapp sen eller fick de springa färdigt själva då...? Stackarna....

sabine | 23 mars 2014

Vi passerade flera som inte orkade hålla sin plats i kön under fartdelen. Vad som hände med dem senare vet jag faktiskt inte.
I TSM råder djungelns lag, är man för vek blir man övergiven :-)

Peter P | 23 mars 2014

Ha ha ha! Djungelns lag är tuff men rättvis!

sabine | 23 mars 2014

Starkt. Riktigt bra tempo på så lång distans. Vad har du för måltempo på maran?

Marcus Aveholt | 23 mars 2014

Tack Marcus. Jag drömmer fortfarande om 3:30 dvs knappt 5:00-tempo.

Peter P | 23 mars 2014

Då är det ännu mer imponerande att du nästan klarar din tävlingsfart på träning. Jag tycker det alltid blir lättare med nummerlapp på, samt service med vätska och energi. Många har även bättre fart med t-shirt och kortbrallor, samt lättviktsskor. Kan man räkna bort 500-1000g i vikt pga vätska, energi, tävlingsskor(?) och kläder så kan man förbättra tiden ytterligare.

Marcus Aveholt | 23 mars 2014

Jag brukar bli rejält trött under sista halvan av en mara eller ultra om jag kånkar på en stor flaska vatten. Brukar dra ner mina tider med minst ca 30 sek/km jämfört med långpass utan medhavd vätska. (med support)

Marcus Aveholt | 23 mars 2014

Imponerande fart och längd!

Håkan Pettersson | 23 mars 2014

Ja Marcus just nu kör jag ju egentligen bara de långpass som TSM (Szalkai) tycker behövs för att klara 3:30 och vi är många som siktar på detta men alla klarar det inte trots dessa tuffa långpass.
Men visst kan det bli så att jag kan snitta ännu snabbare än 5:00-tempo på loppet men mitt mål är att gå ut lite försiktigt i år efter två dåliga maror. Jag är riktigt nöjd med 3:30.

Tack Håkan.

Peter P | 23 mars 2014

Smart att gå ut försiktigt på maran. Senast när jag sprang vintermaran blev tiden usel för att jag gick ut för hårt första halvan.

Marcus Aveholt | 23 mars 2014

annons