annons
Frank Witte
1963 • Ritorp

Intervaller 1000/800/400/400/800/1000

Måndag 7 april 2014 08:45

Löpning - Kort intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Helvete vad tungt. Snålblåst, 4 grader och iskallt regn. Bergshamra IP. Använde stoppuret och penna och papper. Använd detta pass som kontroll framöver!

Fyra stegringslopp 60-70 m innan. Gå/ståvila emellan cirka 2 minuter.
9,8 km
Distans
50:10
Tid
5:07 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 2,50 km 15:00 6:00 min/km
Repetition 1 60 m 00:10 2:47 min/km
Stegring 1
Repetition 2 60 m 00:10 2:47 min/km
Stegring 2
Repetition 3 70 m 00:12 2:51 min/km
Stegring 3
Repetition 4 70 m 00:12 2:51 min/km
Stegring 4
Repetition 5 1000 m 04:02 4:02 min/km
4,01,71
Repetition 6 800 m 03:17 4:06 min/km
3,17,38
Repetition 7 400 m 01:27 3:38 min/km
1,27,07
Repetition 8 400 m 01:33 3:52 min/km
1,33,19
Repetition 9 800 m 03:26 4:18 min/km
3,26,17
Repetition 10 1000 m 04:17 4:17 min/km
4,17,47
Repetition 11 70 m 00:12 2:51 min/km
Repetition 12 70 m 00:12 2:51 min/km
Nerjogg 2,50 km 16:00 6:24 min/km
Adidas Supernova Glide 4
Total distans: 
27:19:34
799 km

Gilla passet

annons