Löpstyrka from HELL \m/

Det är måndag kväll och dags för träning med friidrottstallangerna samt löparsektionen. Vi är 17st det är både bra och dåligt. Lättare att coacha/instruera de andra men samtidigt tråkigt att göra övningarna själv.

Efter helgens utbildning på 17 timmar ’löptränarutbildning steg2’ var jag klart inspirerad. Satt på rasten och spånade fram hur jag ville göra. Förra veckan var det bla häckgång och gymnastik på matta. Nu skulle det bli löpstyrka. Det visade sig att jag var lite ambitiös i min planering :) Det blev bara ett set och 2min till stretch på slutet. Efter ett par löpstyrkeövningar skulle det vara joggvila 4*65m (jättekul inomhus) men det blev löpning och inte så mkt vila ;) Hälften av övningarna gjordes själv och den andra hälften tillsammans med någon och då får man lite extra vila

- Uppvärm
- Löpskolning

(här kommer ett axplock)
- Armhäv
- sit ups
- musslan vä
- plankan
- musslan hö
4*65m löpning
- medicinboll ’superstar’
- medicinboll varannan kast rakt upp på studs
- bålrotation med medicinboll
- plankan med sidohopp
- rygg 10:an
5*65m löpning
- medicinboll bröststöt
- medicinboll kast framåt underifrån
- medicinboll sidokast
- medicinboll bakåtkast
- burpees
4*65m löpning

2 set till med övningar
2 min nerjogg
2 min stretch

synd att vi inte har mer än 75min ;)
Skön känsla att köra skiten ur sig och känna svetten rinna i ansiktet
vilodag tisdag :)