Löpbandsfyror

Onsdag 20 augusti 2014 12:30

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Lunchpass med friskvårdstimme på Kommungymmet. 3 km uppvärmning samt 3*100 innan litet stopp. Sen blev det 5 st 4 minutare med 1, 5 min gång mellan.

Skulle egentligen blivit 8* 3 min .. Men.. segt idag och med lite magont och huvudvärk som inte gjorde passet till höjdarpass räckte det gått och väl med de 5 4 minutarna. Märkte ingen jätteskillnad mellan 12,6 och 13 idag :-)

10,29 km
Distans

54:06
Tid

5:15 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,00 km	17:20	5:47 min/km
Repetition 1	100 m	00:24	4:00 min/km
15 (4,0)
Repetition 2	100 m	00:42	7:00 min/km
Repetition 3	100 m	00:24	4:00 min/km
8,6 (7)
Repetition 4	100 m	00:42	7:00 min/km
Repetition 5	100 m	00:24	4:00 min/km
Repetition 6	840 m	04:00	4:46 min/km
12,6 (4,45)
Repetition 7	840 m	04:00	4:46 min/km
Repetition 8	870 m	04:00	4:36 min/km
13 (4,37)
Repetition 9	870 m	04:00	4:36 min/km
Repetition 10	870 m	04:00	4:36 min/km
Nerjogg	2,50 km	14:10	5:40 min/km

Skor

Yrsa Hattori LC

Total distans:

104:41:02

1051 km

Gillas av

Håkan och Ava

annons