Pyramidintervaller

Lördag 27 september 2014 13:37

Löpning - Fartlek

VerktygKopiera passetRadera passet

Pyramidintervaller. Ca 2,5 km uppjogg och ca 5,8 km nerjogg. 400 m joggvila mellan varje.

Intervaller med tempo:
400m @ 3:52
800m @ 3:54
1200m @ 4:07
1600m @ 3:49
1200m @ 3:51
800m @ 3:53
400m @ 3:45

Tung motvind de tre första intervallerna. Medvind de tre efterföljande. Sista intervallen med sidovind men den gick uppför den tuffaste backen i trakten, "The Wall", och där kom jag upp i 173 i puls. Sällan att jag kommer över 170 så det kändes bra jobbigt.

17,08 km
Distans

1:19:50
Tid

4:40 min/km
Snitt

Saucony Progrid Kinvara 3 B...

Total distans:

66:03:45

815 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,50 km	13:17	5:19	13:17	2,50 km
2	0,40 km	1:32	3:52	14:49	2,90 km
3	0,40 km	2:14	5:37	17:03	3,30 km
4	0,81 km	3:10	3:54	20:13	4,11 km
5	0,38 km	2:16	5:56	22:30	4,49 km
6	1,21 km	4:59	4:07	27:29	5,70 km
7	0,39 km	2:06	5:23	29:35	6,09 km
8	1,63 km	6:14	3:50	35:49	7,72 km
9	0,37 km	2:02	5:25	37:50	8,09 km
10	1,60 km	6:43	4:12	44:34	9,69 km
11	0,81 km	3:08	3:53	47:42	10,50 km
12	0,38 km	2:05	5:28	49:47	10,88 km
13	0,43 km	1:38	3:46	51:24	11,31 km
14	5,77 km	28:26	4:56	1:19:50	17,08 km

annons