Löpband med lite kort intervaller

Efter lång dag blev det äntligen lite träningstid.. Missade tiden för att hinna till tänkta functional training passet så istället blev det ett besök på kommungymmets löpband. Helt ensam där och tänkte då att jag måste ta tag i lite intervaller igen.... Eftersom jag inte kom på vad som var lämpligt blev det lite av det jag läste senast här, 30, 60 90 sekundare...

Efter 2 km i 6 min tempo och 3 km i 5,40 var jag sen redo att kasta mig på intervallerna. Efter snabbcheck på beräkningsmodulen såg jag att om man springer milen på 53 min skulle klara ca 400 min på 1.30 min så tänkte att 4 min tempo borde vara lagom för 90 sek intervallerna.

För att göra det enkelt valde jag då 17 (3,32), 16 (3,45) och 15 ( 4) i 30, 60 resp 90 sek. En baggis i teorin...

haha.. efter 2 st 30 sek var jag halvdöd... Gick då istället för småjogg emellan i 30 sek. Eftersom det tar lite tid komma upp på bandet tog jag tiden från det jag var uppe i fart...tog en jäkla tid komma ner till gångtempo...och tiden kändes dessutom längre och längre för varje interavall. Så visst intervallerna blev ju lite längre än ute när man start/stannar direkt.

Efter 4st 30 sek i 17 och 4 st 60 sek i 16 kände jag att det räckte.. så blev istället dryga 2 km i 10,6. Blev iaf 1080 + 560 m på max. Tiden totaltid inkl gångpauserna.

Nästa gång ska jag istället börja med de längsta ... Blev riktigt trött i benen efteråt. Bara att inse att man är total ovan att köra på i lite högre fart... :-)

Kanske körde jag för fort .. för mkt öka 15 sek mellan ?.. Har eg ingen aning men inser att det är svårt klara de tider man borde på korta sträckor jf med längre sträckor :-)