EIK 4x(4+3+2+1)

Onsdag 4 februari 2015 20:00

Löpning - Kort intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Bara jag och Bina idag men jävlar vad bra vi körde.
Trots att vi inte springer lika fort sporrade vi varandra att springa fortare än någon av oss trodde vi kunde.
Lite kräkvarning men det var det värt.

4x(400+300+200+100)
Ståvila lite drygt tiden för föregående intervall, 3min mellan seten.

6,8 km
Distans

28:57
Tid

4:15 min/km
Snitt

138
Snittpuls

183
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,80 km	10:26	5:48 min/km
Repetition 1	400 m	01:22	3:25 min/km
Repetition 2	300 m	00:59	3:17 min/km
Repetition 3	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 4	100 m	00:16	2:40 min/km
Repetition 5	400 m	01:20	3:20 min/km
Repetition 6	300 m	00:55	3:03 min/km
Repetition 7	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 8	100 m	00:16	2:40 min/km
Repetition 9	400 m	01:19	3:18 min/km
Repetition 10	300 m	00:55	3:03 min/km
Repetition 11	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 12	100 m	00:16	2:40 min/km
Repetition 13	400 m	01:17	3:12 min/km
Repetition 14	300 m	00:57	3:10 min/km
Repetition 15	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 16	100 m	00:15	2:30 min/km
Nerjogg	1,00 km	06:00	6:00 min/km

Skor

New Balance RC1400

Total distans:

111:16:11

1098 km

Gillas av

Niklas Holmström

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:27	6:27	125	6:27	1,00 km
2	0,63 km	3:59	6:21	130	10:26	1,63 km
3	0,05 km	2:08	43:43	100	12:35	1,68 km
4	0,37 km	1:22	3:40	149	13:57	2,05 km
5	0,07 km	1:31	22:04	132	15:28	2,12 km
6	0,31 km	0:59	3:13	143	16:27	2,42 km
7	0,05 km	1:10	24:24	145	17:37	2,47 km
8	0,20 km	0:36	3:00	146	18:13	2,67 km
9	0,02 km	0:45	36:10	158	18:58	2,69 km
10	0,10 km	0:16	2:41	144	19:14	2,80 km
11	0,06 km	3:00	48:46	114	22:15	2,86 km
12	0,32 km	1:20	4:13	150	23:34	3,17 km
13	0,05 km	1:40	32:17	139	25:14	3,22 km
14	0,33 km	0:55	2:48	154	26:09	3,55 km
15	0,04 km	1:10	26:27	157	27:19	3,59 km
16	0,12 km	0:36	4:57	154	27:55	3,72 km
17	0,05 km	0:50	18:11	163	28:45	3,76 km
18	0,03 km	0:16	9:12	148	29:01	3,79 km
19	0,08 km	3:01	39:03	125	32:02	3,87 km
20	0,45 km	1:19	2:54	156	33:20	4,32 km
21	0,08 km	1:50	23:49	144	35:10	4,40 km
22	0,33 km	0:55	2:48	157	36:06	4,72 km
23	0,04 km	1:10	29:33	160	37:16	4,76 km
24	0,23 km	0:36	2:36	156	37:51	4,99 km
25	0,03 km	0:45	25:26	169	38:36	5,02 km
26	0,10 km	0:16	2:43	159	38:53	5,12 km
27	0,06 km	3:03	47:08	129	41:56	5,18 km
28	0,46 km	1:17	2:47	162	43:13	5,65 km
29	0,04 km	1:42	39:31	151	44:56	5,69 km
30	0,36 km	0:57	2:40	161	45:53	6,05 km
31	0,03 km	1:10	37:46	164	47:03	6,08 km
32	0,23 km	0:36	2:36	157	47:39	6,31 km
33	0,05 km	1:00	20:06	167	48:39	6,36 km
34	0,15 km	0:15	1:40	140	48:54	6,51 km
35	0,06 km	3:52	65:06	126	52:46	6,57 km
36	0,92 km	6:00	6:29	137	58:46	7,49 km
37	0,00 km	0:03	19:29	144	58:49	7,49 km

annons