annons

Per Olsson

1961
Helsingborg
Medlem sedan 28 augusti 2007

Joggpers

Joggpers 5:39 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 17 st

Löpt i år

Löpt i år 73 km

Tränat i år

Tränat i år 16 h

Målsättning:

Inga målsättningar just nu...

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

December 2016

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 48

Berget10,7 km • 6:44 m/km

Lika många höjdmeter som vanligt

v. 48

Löpning:

6:44/km

1:12:00

10,7 km

Totalt:Total tid:

1:12:00

10,7 km

Vecka 49

LB2 + Erik special6,0 km

10km/h 0%,2%,3%,4%,5% 6 x {30s 12km/h 90s vila 15% lutning}

Aminas tok-pass1:00:00

teknik och därefter en 40 minuters EMOM

Intervall5,0 km • 6:00 m/km

16 x (100m stegring + 100m jogg)

70 min innan frukost12,2 km • 5:44 m/km

v. 49

Löpning:

5:49/km

1:40:00

23,2 km

Crossfit:

1:00:00

Totalt:Total tid:

2:40:00

23,2 km

Vecka 50

Backar med RC8,0 km • 7:30 m/km

30+2510,0 km • 5:18 m/km

5km (5:30) ut och 5km (5:00) in

långrunda15,0 km • 5:28 m/km

Pålsjö 9 km9,0 km • 5:42 m/km

v. 50

Löpning:

5:52/km

4:06:20

42,0 km

Totalt:Total tid:

4:06:20

42,0 km

Vecka 51

RC - Backintervaller8,4 km • 7:09 m/km

LB6,0 km

Uppvärmning därefter ökning 1km/h per km med start 10km/h

Strandvägen6,2 km • 5:29 m/km

astma

Första gången på över ett år. Fick avbryta efter 1km

v. 51

Löpning:

6:26/km

1:34:00

20,6 km

Totalt:Total tid:

1:34:00

20,6 km

Vecka 52

12 days of christmas1:00:00

LB16,0 km • 5:30 m/km

7 x {300m + 500m} 300m 10km/h 500m 10,11,12,13,14,15 km/h

Spinning45:00

2k intervaller10,0 km • 5:36 m/km

2km uppvärmning 4 x (1km 5:20 + 1km 5:00) + 1min ...

Sylvesterloppet10,0 km • 5:00 m/km

Nyårsdagsjogg8,0 km • 5:45 m/km

En aning svårt med andningen

v. 52

Löpning:

5:27/km

3:05:02

34,0 km

Cykel:

-- km/h

45:00

0,0 km

Crossfit:

1:00:00

Totalt:Total tid:

4:50:02

34,0 km

annons