annons

Rickard Andersson

1976 Göteborg Medlem sedan 19 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Garmin länk:
http://connect.garmin.com/profile/rickard_andersson76

Målsättning:

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

November 2012

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 44

Simträning0,8 km • 3:20 m/100 m

250m frisim 250m ryggsim 250m delfinsparkar med fenor och flytbräda Sen ont i ...

Simträning0,7 km • 4:17 m/100 m

Körde runt 700m ... kommer inte riktigt ihåg vad

Lunchpass50:00

Tog det väldigt lungt med löpningen, Fick bli 3km på 20 min. Passet: 20 min ...

Simträning1,0 km • 3:00 m/100 m

250m frisim 250m benspark 250m frisim (teknik/tempo) Något mer...

v. 44

Simning:

3:28/100 m

1:25:00

2450 mk

Styrka:

50:00

Totalt:Total tid:

2:15:00

2,5 km

Vecka 45

Simträning1,4 km • 2:58 m/100 m

500m frisim 500m benspark med fenor ( delfin/frisim) 250m frisim 50 m ...

Lunch träning6,0 km • 5:50 m/km

Gick i 5 minuter efter, rätt skönt att få springa ca 160 i snittpuls

Simträning2,0 km • 3:00 m/100 m

Bara ren frisim, kan ha kört 2200m men det blev nog bara 2000

v. 45

Löpning:

5:50/km

35:00

6,0 km

Simning:

2:59/100 m

1:40:00

3350 mk

Totalt:Total tid:

2:15:00

9,4 km

Vecka 46

Lunch träning3,0 km • 6:00 m/km

Slut sen träningen igår..

Lunch träning forts..15:00

5 min rodd 5 min core övningar 5 min stretch

Multipass: 33:00

Simträning1,0 km • 3:00 m/100 m

Trött sen träningen igår och innan idag, fick bli halvt pass bara 500m ...

Lunch träning9,0 km • 6:07 m/km

inte anfådd efter ens ..

Lunch träning forts..25:00

5min gång 10min rodd 10min stretch

Multipass: 1:20:00

Simträning1,2 km • 4:21 m/100 m

Nu har jag kolla på fjärilsim, tar man det lungt så funkar det skitbra .. får ...

v. 46

Löpning:

6:05/km

1:13:00

12,0 km

Simning:

3:43/100 m

1:20:00

2150 mk

Annat:

40:00

Totalt:Total tid:

3:13:00

14,2 km

Vecka 47

Lunchträning4,0 km • 6:08 m/km

Lunchträning forts.10:00

4min stakmaskin 1min stakmaskin fjärilsrörelse 5min stretch

Multipass: 34:30

Lunchträning4,0 km • 5:55 m/km

Lunchträning forts20:00

10min rodd 6min stakmaskin + lite stretch

Multipass: 43:40

Simträning0,9 km • 5:00 m/100 m

500m frisim 100m delfinsparkar utan fenor (fy fan va jobbigt !!!!) 100m ...

v. 47

Löpning:

6:01/km

48:10

8,0 km

Simning:

5:00/100 m

45:00

900 mk

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

2:03:10

8,9 km

Vecka 48

Lunch träning2,0 km • 6:00 m/km

Uppjogg

Lunch träning forts..48:00

10min rodd 8min stakmaskin 25min core styrka 5min stretch

Multipass: 1:00:00

Lunch träning40:00

20 minuter rodd 8 minuter stakmaskin 10 minuter enklare core träning

v. 48

Löpning:

6:00/km

12:00

2,0 km

Annat:

1:28:00

Totalt:Total tid:

1:40:00

2,0 km

annons