annons

Jonas Köhler

1976
Stockholm
Klubb: IF Linnéa
Medlem sedan 21 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2011

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 52

Olles spår 10 km9,6 km • 5:40 m/km

Första skidpasset för säsongen. Tog det väldigt lugnt. Diagonalåkte i stort ...

v. 52

Skidor:

5:40/km

54:10

9,6 km

Totalt:Total tid:

54:10

9,6 km

Vecka 1

Gammlia 3,2 km6,3 km • 5:30 m/km

v. 1

Skidor:

5:30/km

34:34

6,3 km

Totalt:Total tid:

34:34

6,3 km

Vecka 2

Gammlia 3,2 km6,3 km • 5:23 m/km

Två varv.

v. 2

Skidor:

5:23/km

33:46

6,3 km

Totalt:Total tid:

33:46

6,3 km

Vecka 3

Olles spår 10 km9,6 km • 5:44 m/km

Dåligt glid och en del nysnö. Kändes inte bra.

v. 3

Skidor:

5:44/km

54:49

9,6 km

Totalt:Total tid:

54:49

9,6 km

Vecka 4

Gammlia 3,2 km6,3 km • 4:55 m/km

Två varv.

Gammlia 3,2 km6,3 km • 5:12 m/km

Dåligt glid. Stakåkte allt utom första backen.

v. 4

Skidor:

5:04/km

1:03:30

12,6 km

Totalt:Total tid:

1:03:30

12,6 km

Vecka 5

Innebandy1:00:00

Innebandy Badmintonhallen

Gammlia 3,2 km6,3 km • 5:30 m/km

Snöfall. Otroligt dåligt glid, fästet var inte bra heller.

Snabbdistans5,0 km • 4:58 m/km

Första löppasset för året, försökte hålla under 5 min/km.

v. 5

Löpning:

4:58/km

24:48

5,0 km

Skidor:

5:30/km

34:31

6,3 km

Annat:

1:00:00

Totalt:Total tid:

1:59:19

11,3 km

annons