annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
December 2011
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
28
28
29
29
30
Hyde Park runt6,4 km • 4:42 m/km
Hyde Park runt6,4 km • 4:42 m/km
Målsättning att öka farten 10 s/km per etapp. Kändes ok.
30
1
1
2
2
3
3
4
Löpband Step In8,0 km • 4:54 m/km
Löpband Step In8,0 km • 4:54 m/km
Egentligen inget intervallpass, men hittade inget annat sätt att få in sträckan ...
4
v. 48
Löpning:
4:49/km
1:09:06
14,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:09:06
14,4 km
Vecka 49
5
5
6
6
7
7
8
Distans9,1 km • 4:55 m/km
Distans9,1 km • 4:55 m/km
Gick ganska tungt. Första passet med broddar.
8
9
9
10
Distans7,1 km • 4:50 m/km
Distans7,1 km • 4:50 m/km
Slaskigt före, besvärligt att springa.
10
11
11
v. 49
Löpning:
4:53/km
1:19:07
16,2 km
Totalt:Total tid:
 
1:19:07
16,2 km
Vecka 50
12
12
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
v. 50
Löpning:
4:56/km
24:41
5,0 km
Totalt:Total tid:
 
24:41
5,0 km
Vecka 51
19
19
20
20
22
Eftermiddagspass 'stranden'5,9 km • 5:07 m/km
Eftermiddagspass 'stranden'5,9 km • 5:07 m/km
Sprang nästan ända bort till början av Grand Anse och tillbaks
22
23
23
24
24
25
25
v. 51
Löpning:
4:58/km
55:22
11,2 km
Totalt:Total tid:
 
55:22
11,2 km
Vecka 52
26
26
27
Morgonpass m Maria 'bergen'5,4 km • 5:44 m/km
Morgonpass m Maria 'bergen'5,4 km • 5:44 m/km
Två första km med Maria, därför väldigt lugna. Tryckte på lite mer sista tre.
27
28
Morgonpass m Maria 'bergen'5,7 km • 5:13 m/km
Morgonpass m Maria 'bergen'5,7 km • 5:13 m/km
Första halvan med Maria, tog det väldigt lugnt. Tryckte på lite mer andra ...
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 52
Löpning:
5:28/km
1:00:44
11,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:00:44
11,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige