annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Juni 2013
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
27
27
28
28
29
29
30
Distans11,8 km • 4:55 m/km
Distans11,8 km • 4:55 m/km
Lugnt pass från jobbet hem. Kändes ganska tungt.
30
31
31
1
1
2
2
v. 22
Löpning:
4:55/km
58:14
11,8 km
Totalt:Total tid:
 
58:14
11,8 km
Vecka 23
4
4
5
5
6
6
7
7
8
Snabbdistans Falun6,8 km • 4:33 m/km
Snabbdistans Falun6,8 km • 4:33 m/km
Lite förkylningskänning, test hur kroppen känns. Gick oväntat bra.
8
9
9
v. 23
Löpning:
4:42/km
1:14:58
15,9 km
Totalt:Total tid:
 
1:14:58
15,9 km
Vecka 24
10
10
11
11
12
12
13
13
14
14
15
15
16
Distans + styrketräning11,9 km • 5:08 m/km
Distans + styrketräning11,9 km • 5:08 m/km
Första passet efter förkylning i en vecka. Var anmäld till Rönnebergaloppet ...
16
v. 24
Löpning:
5:08/km
1:00:57
11,9 km
Totalt:Total tid:
 
1:00:57
11,9 km
Vecka 25
17
17
18
18
19
19
20
20
21
Gravaleden - E18, Karlstad10,9 km • 4:55 m/km
Gravaleden - E18, Karlstad10,9 km • 4:55 m/km
Tempo som ett distanspass, puls som ett tempopass. Väldigt varmt och ...
21
22
22
23
23
v. 25
Löpning:
4:56/km
1:31:59
18,6 km
Totalt:Total tid:
 
1:31:59
18,6 km
Vecka 26
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
Södermalm - Reimersholme runt16,6 km • 5:00 m/km
Södermalm - Reimersholme runt16,6 km • 5:00 m/km
Körde ganska tidigt på morgonen och var rätt seg i benen första kilometrarna.
30
v. 26
Löpning:
4:56/km
1:59:56
24,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:59:56
24,3 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige