annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Juli 2013
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
1
1
2
2
5
5
v. 27
Löpning:
4:55/km
4:04:31
49,7 km
Totalt:Total tid:
 
4:04:31
49,7 km
Vecka 28
8
8
9
9
10
10
11
11
12
Långpass med 7 km fartökning19,0 km • 4:35 m/km
Långpass med 7 km fartökning19,0 km • 4:35 m/km
Sträcka enligt klocka 19,03 km. 12 km målfart 4:45 7 km målfart 4:20
12
13
13
14
Sunderbyn 3,2 km 3 varv12,7 km • 4:54 m/km
Sunderbyn 3,2 km 3 varv12,7 km • 4:54 m/km
Samma pass som 10 juli 2012, men utan vila. Kändes tomt på krafter. Varv 1: ...
14
v. 28
Löpning:
4:43/km
2:29:24
31,7 km
Totalt:Total tid:
 
2:29:24
31,7 km
Vecka 29
15
15
18
18
19
Årsta skog 2 t.o.r.9,4 km • 4:47 m/km
Årsta skog 2 t.o.r.9,4 km • 4:47 m/km
Start vid Årstabron, mål vid Skanstull Marin. Varvtider: 11.30 11.20 11.10 11.05
19
20
20
21
Distans11,9 km • 5:07 m/km
Distans11,9 km • 5:07 m/km
Det var både varmt och blåsigt så jag tog det väldigt lugnt. Klockan fick gå 2 ...
21
v. 29
Löpning:
4:57/km
2:55:18
35,4 km
Totalt:Total tid:
 
2:55:18
35,4 km
Vecka 30
22
22
24
Löpskolning + styrketräning3,5 km • 4:48 m/km
Löpskolning + styrketräning3,5 km • 4:48 m/km
Första passet i nya NB Minimus Trail 10, höll det kort därför. Lätt distans ...
24
25
25
26
Hellasgården 12km12,0 km • 4:58 m/km
Hellasgården 12km12,0 km • 4:58 m/km
Blandad terräng, allt från grusväg till stenhällar. Ungefär 24 grader varmt ...
26
27
27
28
Södermalm - Kungsholmen runt24,9 km • 4:57 m/km
Södermalm - Kungsholmen runt24,9 km • 4:57 m/km
Dags att börja växla upp på långpassen inför Lidingö. Grymt seg i benen första ...
28
v. 30
Löpning:
4:58/km
3:53:03
47,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:53:03
47,0 km
Vecka 31
29
29
31
31
1
Obbola - Umeå17,1 km • 4:44 m/km
Obbola - Umeå17,1 km • 4:44 m/km
Förvånandsvärt låg snittpuls, brukar ligga på ungefär 156 på långpassen. Kändes ...
1
2
2
3
3
v. 31
Löpning:
4:57/km
2:29:14
30,2 km
Totalt:Total tid:
 
2:29:14
30,2 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige