annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Oktober 2013
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
30
30
1
Lätt Distans + styrka6,0 km • 4:49 m/km
Lätt Distans + styrka6,0 km • 4:49 m/km
Första passet efter LL30. Kändes helt ok, men tog det ganska lugnt.
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
Testlopp 5 km11,7 km • 4:24 m/km
Testlopp 5 km11,7 km • 4:24 m/km
Uppvärmning Tempo 5 km målfart 4:00 min/km (faktisk tid 5 km 20:12 km ...
6
v. 40
Löpning:
4:33/km
1:20:15
17,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:20:15
17,7 km
Vecka 41
7
7
9
9
10
10
12
12
13
Hässelbyloppet 10 km - PB10,0 km • 41:25
Hässelbyloppet 10 km - PB10,0 km • 41:25
4:08 m/km
Öppnade ganska hårt med 19:58 första fem. Andra fem var betydligt tyngre, ...
13
v. 41
Löpning:
4:44/km
1:53:03
23,9 km
Totalt:Total tid:
 
1:53:03
23,9 km
Vecka 42
14
14
15
15
16
16
17
17
19
19
20
20
v. 42
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
30:00
0,0 km
Vecka 43
22
22
23
23
24
24
25
Coopertest 12 min3,0 km • 4:13 m/km
Coopertest 12 min3,0 km • 4:13 m/km
Premiär för Coopertest, benen var inte med och banan var för kuperad. Kom bara ...
25
26
26
27
Långpass 21 km21,1 km • 4:44 m/km
Långpass 21 km21,1 km • 4:44 m/km
Körde på ganska hårt, nästan tävlingsfart för att känna av kroppen ...
27
v. 43
Löpning:
4:40/km
1:52:34
24,1 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:52:34
24,1 km
Vecka 44
28
28
29
29
31
Liljeholmsbron - Skanstullsbron 8,3 km • 4:54 m/km
Liljeholmsbron - Skanstullsbron 8,3 km • 4:54 m/km
Lätt distanspass 8 km. Målpuls under 159, men det var svårt genom Årstaskogen.
31
1
1
3
3
v. 44
Löpning:
5:16/km
2:12:19
25,1 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:42:19
25,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige