annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Augusti 2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
Tempo 5 km10,6 km • 4:34 m/km
Tempo 5 km10,6 km • 4:34 m/km
2km uppvärmningTips: 2km i tröskelfart(4:25 - 4:45 min/km)Tips: 5km ...
2
v. 31
Löpning:
4:53/km
1:39:20
20,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:39:20
20,3 km
Vecka 32
4
4
5
5
6
6
7
7
8
8
9
9
10
Långpass16,8 km • 4:55 m/km
Långpass16,8 km • 4:55 m/km
Långpass 15-17km. Tröskelfart sista 5km om det känns bra (4:30 -4:50 min/km)
10
v. 32
Löpning:
4:55/km
1:22:28
16,8 km
Totalt:Total tid:
 
1:22:28
16,8 km
Vecka 33
11
Distans8,2 km • 5:21 m/km
Distans8,2 km • 5:21 m/km
10km - behaglig fart – Från 4:45 - 5:30 min/km. Känns kroppen bra kan man ...
11
12
12
13
13
14
14
15
15
16
Långpass19,0 km • 4:50 m/km
Långpass19,0 km • 4:50 m/km
Långpass 20km. Första 10km i lugnt behagligt tempo. Mellan 10-15km(4:45 min/km) ...
16
v. 33
Löpning:
5:05/km
2:46:55
32,9 km
Totalt:Total tid:
 
2:46:55
32,9 km
Vecka 34
18
18
19
19
20
Ont i halsen
Ont i halsen
Inget planerat pass idag.
20
21
21
22
22
23
23
24
Långpass 90 min17,7 km • 5:06 m/km
Långpass 90 min17,7 km • 5:06 m/km
Lugnt pass, det första efter förkylningen i veckan. Kändes rätt okej hela vägen.
24
v. 34
Löpning:
5:06/km
1:30:02
17,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:30:02
17,7 km
Vecka 35
25
25
26
26
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 35
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
30:00
0,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige