annons

Jonas Köhler

1976 Stockholm Klubb: IF Linnéa Medlem sedan 21 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

November 2014

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 44

Grundträning30:00

v. 44

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

1:00:00

0,0 km

Vecka 45

Grundträning30:00

v. 45

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

1:00:00

0,0 km

Vecka 46

Grundträning30:00

Långpass 90 min Nacka Danvikstull17,8 km • 5:06 m/km

Första långpasset på tre veckor. Sprang med Nicke B som höll uppe tempot. Slet ...

v. 46

Löpning:

5:06/km

1:30:30

17,8 km

Styrka:

30:00

Totalt:Total tid:

2:00:30

17,8 km

Vecka 47

Morgonpass Distans5,1 km • 6:01 m/km

Morgonpass med Patrik Olsson och John Kenning. Väldigt fin sträcka längs kusten.

Långpass 90 min17,7 km • 5:15 m/km

Samma runda som förra lördagen. Tog det lite lugnare, kändes lite bättre.

v. 47

Löpning:

5:26/km

2:03:53

22,8 km

Totalt:Total tid:

2:03:53

22,8 km

Vecka 48

Årsta skog 2 t.o.r.10,5 km • 4:48 m/km

4 intervaller om 2,5 km terrängspår. Rätt blött och lerigt emellanåt.

Långpass 105 min20,2 km • 5:12 m/km

Sickla - Björkhagen och hem igen. Blev ganska många höjdmetrar i ...

v. 48

Löpning:

5:04/km

2:35:26

30,7 km

Totalt:Total tid:

2:35:26

30,7 km

annons