annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
23
23
26
26
27
27
28
28
1
Sälen, backigt5,8 km • 5:18 m/km
Sälen, backigt5,8 km • 5:18 m/km
Avslutade med att springa uppför en barnbacke, blev rätt tuff avslutning.
1
v. 9
Löpning:
5:18/km
30:46
5,8 km
Styrka:
 
30:00
 
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:00:46
5,8 km
Vecka 10
2
2
3
3
4
4
5
5
7
7
v. 10
Löpning:
5:00/km
2:04:00
24,8 km
Totalt:Total tid:
 
2:04:00
24,8 km
Vecka 11
9
9
10
10
11
11
12
Grundträning30:00
Grundträning30:00
På The London Edition
12
14
14
15
Långpass 120 min24,8 km • 4:56 m/km
Långpass 120 min24,8 km • 4:56 m/km
Bra känsla hela vägen.
15
v. 11
Löpning:
5:01/km
2:44:18
32,8 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:14:18
32,8 km
Vecka 12
16
16
17
17
19
Liljeholmsbron - Skanstullsbron 8,2 km • 5:06 m/km
Liljeholmsbron - Skanstullsbron 8,2 km • 5:06 m/km
Lätt distanspass med tunga ben efter backintervall + Runners strenght tisdag ...
19
20
20
21
Distanspass8,0 km • 5:06 m/km
Distanspass8,0 km • 5:06 m/km
Vintern kom igen, fruktansvärt kallt och blåsigt.
21
v. 12
Löpning:
5:03/km
3:36:01
42,8 km
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:36:01
42,8 km
Vecka 13
23
23
24
Långa intervaller löpband8,0 km • 4:25 m/km
Långa intervaller löpband8,0 km • 4:25 m/km
Löpband progressiv 5 x 1000m med 1 min gåvila.
24
26
26
27
27
28
28
29
Långpass med fartökning18,7 km • 4:54 m/km
Långpass med fartökning18,7 km • 4:54 m/km
Fruktansvärt dåligt väder, +4 grader, regn och storm. Gick ändå hyfsat, ...
29
v. 13
Löpning:
4:45/km
2:06:47
26,7 km
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:06:47
26,7 km
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
5
5
v. 14
Löpning:
4:53/km
1:14:56
15,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:14:56
15,4 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige