annons
helena angetun

helena angetun

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Har efter några härliga löparår samt ett skadeår där rehabtiden tog ca 6mån (stressfraktur) börjat coacha alltmer i olika löpgrupper i stockholmsområdet. Är inne på 4e säsongen som ledare för en grupp i Team sthllm marathon samt även sommarträningen inför halvmaran. Driver en egen löpgrupp tillsammans m 2 andra i söderort samt coachar när tid finns hos club running sweden. Har lite andra projekt på g- men var sak har sin tid ;) Följ mig gärna för att se vad som händer framöver! HÄPP!

Målsättning:

Bli snabbare, har Stockholm halvmarathon som årets mål att persa på. Bli starkare och uthålligare för att kunna ha överkapacitet som löpcoach :) Fortsätta vara skadefri-därav poolrunning, transportcykling och styrketräning utöver löpträningen HÄPP

April 2009
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
Styrkepass med Linnéa6,4 km • 5:49 m/km
Styrkepass med Linnéa6,4 km • 5:49 m/km
Jätteroligt styrkepass där man kör två och två. Benstyrka, armstyrka och ...
2
3
3
4
Laktattest, löpband5,0 km
Laktattest, löpband5,0 km
Utgångsfart; 7min/km, därefter 6.30, 6, 5.30 sedan testade vi maxpuls i ...
Djurgården-Hägerstensåsen10,5 km • 6:16 m/km
Djurgården-Hägerstensåsen10,5 km • 6:16 m/km
Hos SSC för laktattest. Sprang ca fem km på löpband under testet. ...
4
5
5
v. 14
Löpning:
6:06/km
1:43:18
21,9 km
Totalt:Total tid:
 
1:43:18
21,9 km
Vecka 15
6
6
7
7
8
Testrunda med syrran på smala fjällvägar3,4 km • 6:02 m/km
Testrunda med syrran på smala fjällvägar3,4 km • 6:02 m/km
Snöstorm och motvind på en smal, hårt trafikerad fjällväg. Syrran gillade inte ...
8
9
Högfjället-Tandådalen-Högfjället16,3 km • 6:29 m/km
Högfjället-Tandådalen-Högfjället16,3 km • 6:29 m/km
Vädret var betydligt bättre, lite dimma och lätt regn, dock en lika trafikerad ...
9
10
Testrunda på längdskidor3,0 km • 10:00 m/km
Testrunda på längdskidor3,0 km • 10:00 m/km
Tog ett tag innan jag hjttade teknik och balans. Första rundan sedan jag var ...
10
11
Högjällets 5kmspår5,0 km • 8:00 m/km
Högjällets 5kmspår5,0 km • 8:00 m/km
Äntligen rätt teknik, blev en härlig runda i strålande solsken och vårvärme!
11
12
12
v. 15
Löpning:
6:25/km
2:06:06
19,7 km
Skidor:
8:45/km
1:10:00
8,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:16:06
27,7 km
Vecka 16
13
Söder-Riddarfjärden runt-hem25,1 km • 6:22 m/km
Söder-Riddarfjärden runt-hem25,1 km • 6:22 m/km
Härligt långpass där jag lyckades hålla rätt puls :) Är inte nämnvärt trött ...
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
Backintervaller x 8 på åsen5,5 km
Backintervaller x 8 på åsen5,5 km
Backintervaller på hemmaplan, utan klocka. Ca 48sek på varje med joggvila mellan.
19
v. 16
Löpning:
6:22/km
2:39:48
30,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:39:48
30,6 km
Vecka 17
20
20
21
21
22
22
23
23
24
Älvsjöspåret-hem7,8 km • 5:44 m/km
Älvsjöspåret-hem7,8 km • 5:44 m/km
Avslutade med löpskolning; 2x framåtfall, skip, tåtrip, höga knälyft
24
25
25
v. 17
Löpning:
6:22/km
3:25:01
32,2 km
Totalt:Total tid:
 
3:25:01
32,2 km
Vecka 18
27
27
28
Backintervaller upp och ned m Linnéa11,2 km • 5:28 m/km
Backintervaller upp och ned m Linnéa11,2 km • 5:28 m/km
Backintervaller både uppför och nedför, otroligt jobbigt och bra pass, jag ...
28
29
29
1
Korta Flensrundan7,1 km • 6:20 m/km
Korta Flensrundan7,1 km • 6:20 m/km
Följer träningsprogram från Sportsupportcenter, dagens pass var 45 min i lugn ...
1
2
Årstaviken runt10,4 km • 6:04 m/km
Årstaviken runt10,4 km • 6:04 m/km
Skulle lågpulsa 1tim och 30 min enligt schemat, men stukade foten efter ca ...
2
3
3
v. 18
Löpning:
6:15/km
5:39:38
54,3 km
Totalt:Total tid:
 
5:39:38
54,3 km
annons