annons
helena angetun

helena angetun

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Har efter några härliga löparår samt ett skadeår där rehabtiden tog ca 6mån (stressfraktur) börjat coacha alltmer i olika löpgrupper i stockholmsområdet. Är inne på 4e säsongen som ledare för en grupp i Team sthllm marathon samt även sommarträningen inför halvmaran. Driver en egen löpgrupp tillsammans m 2 andra i söderort samt coachar när tid finns hos club running sweden. Har lite andra projekt på g- men var sak har sin tid ;) Följ mig gärna för att se vad som händer framöver! HÄPP!

Målsättning:

Bli snabbare, har Stockholm halvmarathon som årets mål att persa på. Bli starkare och uthålligare för att kunna ha överkapacitet som löpcoach :) Fortsätta vara skadefri-därav poolrunning, transportcykling och styrketräning utöver löpträningen HÄPP

November 2009
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
26
26
27
Stegintervaller på kuperad bana, tanto10,0 km • 6:00 m/km
Stegintervaller på kuperad bana, tanto10,0 km • 6:00 m/km
Tjoho, kul pass där vi körde efter klockan i mörkret i tanto. Underbar kuperad ...
27
28
28
29
Styrkepass bredvid zinken3,7 km • 6:24 m/km
Styrkepass bredvid zinken3,7 km • 6:24 m/km
Långt styrkepass där vi körde en hel del koordinationslopp och rusher som jag ...
29
30
30
31
31
1
1
v. 44
Löpning:
6:09/km
3:30:06
34,2 km
Totalt:Total tid:
 
3:30:06
34,2 km
Vecka 45
2
Snabbsim i Västertorpshallen1,0 km • 2:48 m/100 m
Snabbsim i Västertorpshallen1,0 km • 2:48 m/100 m
Hann 40 längder under tiden Gustafs simskola pågick, swoosh liksom ;)
2
3
Intervaller, tanto9,2 km • 6:18 m/km
Intervaller, tanto9,2 km • 6:18 m/km
Körde 2x2x800m, 1min vila, sedan 4x1x800m men fick bryta efter första ...
3
4
4
5
Styrkepass på zinken4,5 km • 6:40 m/km
Styrkepass på zinken4,5 km • 6:40 m/km
Galet roligt träningspass på zinken där vi jobbade två och två
5
6
6
7
7
8
8
v. 45
Löpning:
6:22/km
1:38:35
15,5 km
Simning:
2:48/100 m
28:00
1000 m
Totalt:Total tid:
 
2:06:35
16,5 km
Vecka 46
9
Sim Västertorpshallen1,0 km • 2:57 m/100 m
Sim Västertorpshallen1,0 km • 2:57 m/100 m
Mycket folk, svårt att simma om, skynda skynda medan Gustafs simskola pågick ;)
9
10
10
11
11
12
Distans5,5 km • 6:11 m/km
Distans5,5 km • 6:11 m/km
Avbrutet pass igen, jäkla fot! Fick gå 3km för att komma hem :(
12
13
13
14
14
15
Allmänt1,7 km • 5:53 m/km
Allmänt1,7 km • 5:53 m/km
Uppvärmning på löpband, sedan styrkepass på gymmet
15
v. 46
Löpning:
6:11/km
34:00
5,5 km
Simning:
2:57/100 m
28:00
950 m
Styrka:
 
10:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:12:00
8,2 km
Vecka 47
16
Sim Västertorpshallen1,0 km • 3:00 m/100 m
Sim Västertorpshallen1,0 km • 3:00 m/100 m
Simma simma när Gustaf har simskola, trångt i bassängen dock :)
16
17
17
18
18
19
19
20
20
v. 47
Löpning:
5:51/km
1:19:25
13,6 km
Simning:
3:00/100 m
30:00
1000 m
Totalt:Total tid:
 
1:49:25
14,6 km
Vecka 48
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 48
Löpning:
6:15/km
50:00
8,0 km
Totalt:Total tid:
 
50:00
8,0 km
Vecka 49
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 49
Löpning:
5:42/km
2:07:00
22,3 km
Totalt:Total tid:
 
2:07:00
22,3 km
annons