annons

Nils Hinders

1965 Malung Klubb: Lonesome Runners Medlem sedan 5 april 2011

Joggpers

Joggpers 5:23 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 26 st

Löpt i år

Löpt i år 146 km

Tränat i år

Tränat i år 22 h

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

April 2021

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 13

Styrketräning med PT Malin1:00:00

Håbergsv. ner till 45:an ToR med backintervaller8,7 km • 5:46 m/km

v. 13

Löpning:

5:46/km

49:59

8,7 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

1:49:59

8,7 km

Vecka 14

Vandringsleden till Ånheden och tillbaka12,8 km • 5:21 m/km

X-Kruthuset-12:an S. om vägen-X13,0 km • 5:24 m/km

Lite väl lerigt på vissa delar av terrängspåret

Vandringsleden till Ånheden och tillbaka12,7 km • 5:25 m/km

v. 14

Löpning:

5:23/km

3:27:22

38,5 km

Totalt:Total tid:

3:27:22

38,5 km

Vecka 15

Variant av byarna runt11,5 km • 4:59 m/km

Random löpning10,4 km • 5:06 m/km

Ett försök att springa bäverstigen men det var lite för tidigt på säsongen.

Hemfjällstangen-hemfjällstugan och tillbaka8,2 km • 7:20 m/km

Rundtur i centrala Malung24,5 km • 22,54 km/h

v. 15

Löpning:

5:02/km

1:50:30

21,9 km

Cykel:

22,5 km/h

1:05:10

24,5 km

Skidor:

7:20/km

59:58

8,2 km

Totalt:Total tid:

3:55:38

54,6 km

Vecka 16

Backselen ToR16,3 km • 5:14 m/km

Backintervaller7,2 km • 5:26 m/km

Backintervaller i elljusspåret

v. 16

Löpning:

5:17/km

2:04:08

23,5 km

Totalt:Total tid:

2:04:08

23,5 km

Vecka 17

Ö. Byråsvägen till första delningen12,8 km • 5:15 m/km

Uppvärmning och nedjogg3,5 km • 5:05 m/km

Löpning till och från styrketräningspass

Styrketräning med PT Malin1:00:00

Ö byråsvägen15,5 km • 17,02 km/h

Vandringsleden till Ånheden 12,7 km • 5:27 m/km

v. 17

Löpning:

5:19/km

2:34:15

29,0 km

Cykel:

17,0 km/h

54:47

15,5 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

4:29:02

44,6 km

annons