annons
Ann-Helen

Ann-Helen

Joggpers
Joggpers 7:07 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Joggar lätt och lugnt för min egen skull. Har lärt mig att inte jämföra mig med andra utan att det jag gör är bra nog.

Motionerar för att hålla njursjukdomen borta så länge det bara går.

Målsättning:

Mål för 2015
Springa milen:
V 13 tid 1:21:28

Springa några lopp under året:

2015
Vårruset 36:11
Musikmilen 1:15:18


2016
Vårruset 35:38

Mars 2016
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
29
29
1
1
2
2
3
3
4
4
5
Intervaller på löpband6,0 km • 10:00 m/km
Intervaller på löpband6,0 km • 10:00 m/km
10 min gång som uppvärmning 1-3 min intervaller med gång emellan
5
6
6
v. 9
Löpning:
10:00/km
1:00:00
6,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:00:00
6,0 km
Vecka 10
7
7
8
8
10
Intervaller6,5 km • 8:28 m/km
Intervaller6,5 km • 8:28 m/km
1:15 min intervaller på nivå 9. 1 min gå, 1 min jogga. 10 min uppvärmning och 5 ...
10
11
11
12
12
13
Intervaller6,5 km • 8:28 m/km
Intervaller6,5 km • 8:28 m/km
10 min uppvärmning 1minintervaller i 6:37-6:22-tempo 5 min nervarvning
13
v. 10
Löpning:
8:28/km
2:45:00
19,5 km
Totalt:Total tid:
 
2:45:00
19,5 km
Vecka 11
14
14
16
16
17
Evedal-Hissö7,5 km • 7:44 m/km
Evedal-Hissö7,5 km • 7:44 m/km
Började med 500 m gång. Sen jogga 4 km. Efter det 4x500 m intervaller där sista ...
17
18
18
19
19
v. 11
Löpning:
7:36/km
2:16:25
17,9 km
Annat:
 
1:00:00
6,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:16:25
23,9 km
Vecka 12
21
21
22
Intervaller4,0 km • 8:45 m/km
Intervaller4,0 km • 8:45 m/km
5 backintervaller varav en dubbelbacke 4 kortintervaller Däremella lugn jogg
22
23
23
24
24
25
25
26
Lugn kvällsjogg efter påskmaten3,0 km • 7:57 m/km
Lugn kvällsjogg efter påskmaten3,0 km • 7:57 m/km
Sprang utan musik. En helt ny upplevelse, blev inte så fokucerad på att jag ...
26
27
27
v. 12
Löpning:
8:24/km
58:51
7,0 km
Totalt:Total tid:
 
58:51
7,0 km
Vecka 13
28
Vårens första 55,0 km • 8:12 m/km
Vårens första 55,0 km • 8:12 m/km
Sprang efter puls. När pulsen steg för mycket gick jag. Sprang utan musik.
28
29
Back-/löpintervaller4,7 km • 9:22 m/km
Back-/löpintervaller4,7 km • 9:22 m/km
Först gång, sen jogg 6 backintervaller 4 kortintervaller
29
30
30
31
Löpbandsintervaller3,0 km • 8:20 m/km
Löpbandsintervaller3,0 km • 8:20 m/km
5 min gång 8x1:30 i 6:40-tempo Gång emellan intervallerna
31
1
1
2
70 min lågpuls trail7,6 km • 9:13 m/km
70 min lågpuls trail7,6 km • 9:13 m/km
Pulsen steg hela tiden första 30-40 min. Första trailrundan i år. Inte så ...
2
3
3
v. 13
Löpning:
8:52/km
3:00:35
20,4 km
Annat:
 
53:00
4,6 km
Totalt:Total tid:
 
3:53:35
25,0 km
annons