annons
Thomas Segerbrant

Thomas Segerbrant

Joggpers
Joggpers 4:31 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 9 st
Löpt i år
Löpt i år 47 km
Tränat i år
Tränat i år 3 h

Hobbyjoggare som siktar på att för varje år göra personbästa i Sthlm Marahton.
Tider hittills:
2021: 3:30:58
2019: 3.26.00
2018: 3.51.15
2017: 3.23.12
2016: 3.24.40
2015: 3.32.20
2014: 3.42.02
2013: 3.38.40
2012: 3.37.10
2011: 3.38.04
2010: 3.35.15
2009: 3.52.09
2008: 4.09.52

Jag tränar regelbundet oregelbundet och klämmer in pass när det finns tid. Nytt år nytt mål. Efter att med bred marginal kommit under 3.30 tre gånger är det nu under 3.20 som är målet.

Målsättning:

Stockholm Marathon under 3.20

April 2010
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
6,2 6,2 km • 4:38 m/km
6,2 6,2 km • 4:38 m/km
Första passet efter en envis förkylning. Lätt jogg i underbart vårväder! Det ...
3
4
4
v. 13
Löpning:
4:38/km
28:45
6,2 km
Totalt:Total tid:
 
28:45
6,2 km
Vecka 14
5
5
6
6
7
7
8
8
10
10
11
Frösunda-Kolonvägen 15,8 km • 4:42 m/km
Frösunda-Kolonvägen 15,8 km • 4:42 m/km
Första rundan med nya skorna. Det gick okej även om det var ovant. Det blir ...
11
v. 14
Löpning:
4:37/km
1:36:06
20,8 km
Totalt:Total tid:
 
1:36:06
20,8 km
Vecka 15
12
12
13
Hovets trappor1,1 km • 4:49 m/km
Hovets trappor1,1 km • 4:49 m/km
Upp för Hovets branta trappor samt nedjogg 1 km runt rinken. Nedjogggen blev ...
13
14
14
15
Årstaviken 9,9 km • 4:42 m/km
Årstaviken 9,9 km • 4:42 m/km
Sjukt tung runda och benen var helt kraftlösa. Tiden var klasser bättre än känslan.
15
16
16
17
17
18
Tegelhagsvägen3,6 km • 3:54 m/km
Tegelhagsvägen3,6 km • 3:54 m/km
Tre intervallsvängar innan nyckelbenet började värka.
18
v. 15
Löpning:
4:36/km
1:52:54
24,6 km
Totalt:Total tid:
 
1:52:54
24,6 km
Vecka 16
19
Årstaviken 9,9 km • 4:40 m/km
Årstaviken 9,9 km • 4:40 m/km
Matchvärmning i fantastiskt vårväder!
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
v. 16
Löpning:
4:40/km
46:24
9,9 km
Totalt:Total tid:
 
46:24
9,9 km
Vecka 17
26
26
27
27
28
28
29
Årstaviken 9,9 km • 4:51 m/km
Årstaviken 9,9 km • 4:51 m/km
Lugn runda. Första passet på över en vecka på grund av förkylning..
29
30
30
1
1
2
2
v. 17
Löpning:
4:51/km
48:11
9,9 km
Totalt:Total tid:
 
48:11
9,9 km
annons