annons
Thomas Segerbrant

Thomas Segerbrant

Joggpers
Joggpers 4:31 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 9 st
Löpt i år
Löpt i år 47 km
Tränat i år
Tränat i år 3 h

Hobbyjoggare som siktar på att för varje år göra personbästa i Sthlm Marahton.
Tider hittills:
2021: 3:30:58
2019: 3.26.00
2018: 3.51.15
2017: 3.23.12
2016: 3.24.40
2015: 3.32.20
2014: 3.42.02
2013: 3.38.40
2012: 3.37.10
2011: 3.38.04
2010: 3.35.15
2009: 3.52.09
2008: 4.09.52

Jag tränar regelbundet oregelbundet och klämmer in pass när det finns tid. Nytt år nytt mål. Efter att med bred marginal kommit under 3.30 tre gånger är det nu under 3.20 som är målet.

Målsättning:

Stockholm Marathon under 3.20

Mars 2013
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
25
25
26
26
27
27
28
5 km löpband5,0 km • 4:40 m/km
5 km löpband5,0 km • 4:40 m/km
12,1 i 2 km med 5 % lutning. Därefter 2 % lutning och stegvis tempoökning upp ...
28
1
1
3
3
v. 9
Löpning:
4:29/km
56:00
12,5 km
Cykel:
20,3 km/h
18:00
6,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:14:00
18,6 km
Vecka 10
5
5
6
6
7
7
9
9
10
10
v. 10
Löpning:
4:21/km
48:20
11,1 km
Totalt:Total tid:
 
48:20
11,1 km
Vecka 11
12
12
14
14
15
15
17
17
v. 11
Löpning:
4:31/km
1:15:25
16,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:15:25
16,7 km
Vecka 12
18
18
20
20
21
21
23
23
24
24
v. 12
Löpning:
4:22/km
48:27
11,1 km
Totalt:Total tid:
 
48:27
11,1 km
Vecka 13
26
26
28
28
29
29
31
31
v. 13
Löpning:
4:30/km
1:46:46
23,8 km
Totalt:Total tid:
 
1:46:46
23,8 km
annons