annons
Jukka Sandin

Jukka Sandin

Joggpers
Joggpers 5:18 min/km
Tränat i år
Tränat i år 40 h
Löpt i år
Löpt i år 206 km
Cyklat i år
Cyklat i år 71 km

Det är aldrig fel att ta i! Sysslar med varierad träning och kroppsarbete, om vardagslivet och arbetslivet tillåter!

5k 26:30 (2022) klart 2022 oct 25.27.
10k 33:20 (1987)
HM 1:16:16 (Uddevalla-varvet 1987)
M 2:54:59 (Stockholm 1987)
LL 2:03:?? (Lidingö 1986)
10-timmar=87km (1985 på träning)
Mjörn Runt på cykel 60K=1:31:00 (1994)

Målsättning:

5K i 5min. fart
10K på rullskidor i 4min. fart?

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
23
Styrka18:49
Styrka18:49
Armar och ben trizzar, bizzar, enhandsvikt 30 kg-stå på ett ben, statisk squatt ...
23
24
24
25
Backlöpning5,4 km • 8:35 m/km
Backlöpning5,4 km • 8:35 m/km
10×100m i snö/is/grus, 100m gv ner, iskall vind svaga ben eller dålig teknik!
25
26
Morgonpass6,6 km • 7:09 m/km
Morgonpass6,6 km • 7:09 m/km
Två hårda strides på detta pass, ömma lår
26
27
27
28
28
1
Fartlekslångpass13,3 km • 7:40 m/km
Fartlekslångpass13,3 km • 7:40 m/km
Några partier med tempoökningar efter halva upp till ca 90% bel.
1
v. 9
Löpning:
7:44/km
3:14:37
25,2 km
Styrka:
 
18:49
 
Totalt:Total tid:
 
3:33:26
25,2 km
Vecka 10
2
2
3
Styrketräning19:00
Styrketräning19:00
Trizzar bizzar, skottkärra med twist, skidåkning, statisk pistolsquatt +25kg ...
3
4
Backe 5×200m, gv 200m6,6 km • 8:12 m/km
Backe 5×200m, gv 200m6,6 km • 8:12 m/km
Torrt, soligt barmark, medvind, lite kall vind, rätt tuffa varje i sista ...
4
5
MorgonTempo7,2 km • 6:52 m/km
MorgonTempo7,2 km • 6:52 m/km
En segment, totalt 800m upp i anaerob zon? Hyfsat ändå med tanke på Back-passet ...
5
6
6
7
7
8
Gravel Landsväg.38,8 km • 23,53 km/h
Gravel Landsväg.38,8 km • 23,53 km/h
Härligt väder, sadeln lite för långt ner men bra ben. Lite motvind hemåt.
8
v. 10
Löpning:
7:30/km
1:43:05
13,7 km
Cykel:
23,6 km/h
1:49:00
42,8 km
Styrka:
 
19:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:51:05
56,6 km
Vecka 11
9
9
10
10
11
Backe 3×300m6,0 km • 7:22 m/km
Backe 3×300m6,0 km • 7:22 m/km
300m jv ner, bra väder, medvind upp i backen.
11
12
Mjff4,1 km • 7:59 m/km
Mjff4,1 km • 7:59 m/km
Tog det lugnt, pulsen stämner inte, bandet krånglar!
12
13
13
14
14
15
15
v. 11
Löpning:
7:37/km
1:17:00
10,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:17:00
10,1 km
Vecka 12
16
16
17
Eftermiddagspass26:05
Eftermiddagspass26:05
Tufft för armar och ben, squarr statiskt 75"+45" Planka 75"!
17
18
18
19
Morgonpass2,9 km • 9:27 m/km
Morgonpass2,9 km • 9:27 m/km
Mycket lugnt till jobbet
Backe7,2 km • 7:22 m/km
Backe7,2 km • 7:22 m/km
2×480 backe, 4’30" jv ner
19
20
20
21
Trädgår2:30:00
Trädgår2:30:00
Altanrengöring, tuijaklipp med gräsklippare, klyva och stapla ved.
21
22
Eftermiddagspass18,8 km • 24,00 km/h
Eftermiddagspass18,8 km • 24,00 km/h
Iskall vind så kortar av den tänkta rundan ordentligt.
22
v. 12
Löpning:
8:16/km
1:47:51
13,1 km
Cykel:
24,0 km/h
47:00
18,8 km
Styrka:
 
26:05
 
Annat:
 
2:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:30:56
31,9 km
Vecka 13
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 13
Styrka:
 
12:02
 
Promenad:
16:33/km
1:31:08
5,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:43:10
5,5 km
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige