annons
Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

Löpt i år
Löpt i år 790 km
Tränat i år
Tränat i år 164 h
Löpt i april
Löpt i april 0 km
Cyklat i år
Cyklat i år 57 km

Målsättning:

2021: Nya tag, pb på allt!
2020: pb på halvmara, Marathon sub 3:00:00, halvironman sub 5:00, pb på milen, pb på Lidingöloppet - covid-19
2019: Milen sub 37:00@. Marathon sub 3:00:00@
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun. (Ultravasan och Karlstad Swimrun)
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon. (Helsingfors marathon)
2012: Genomföra ett marathon. (Stockholm marathon)

Januari 2024
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 2
14
Löpning 6x2km19,2 km • 4:26 m/km
Löpning 6x2km19,2 km • 4:26 m/km
Tempo på bandet.. Uppjogg 2x6km med 500m löpvila 4:15/4:45 Nedjogg
14
v. 2
Löpning:
4:37/km
3:47:21
49,3 km
Cykel:
21,5 km/h
4:15:47
91,6 km
Styrka:
 
1:47:45
 
Promenad:
14:22/km
2:30:10
10,5 km
Totalt:Total tid:
 
12:21:03
151,3 km
annons