Anders Livchitz

Anders Livchitz

1955 • Tyresö

Anders Livchitz

1955 • Tyresö
Joggpers
Joggpers 4:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 55 st
Löpt i år
Löpt i år 2 km
Tränat i år
Tränat i år 53 h

Löpare sedan 1985, och försöker röra på mig 3 ggr per vecka, med allsidig träning för att kroppen och knoppen ska må bra.
Prioriterar utomhusträning, behöver syret, vyerna och friheten.
Tränar "klassikerdelarna" plus paddlar gärna kajak, och sätter upp träningsmål i form av några tävlingar varje år.

Målsättning:

Vill och behöver krympa 4 kilo (målvikt: runt 80).
Träna för skidsäsongen 2021, 4 lopp inplanerade: Marcialonga, Toblach-Cortina, Jizerska + Öppet Spår

Medlem sedan 30 december 2007

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
Klassiskt15,0 km • 7:20 m/km14
14
Klassiskt15,0 km • 7:20 m/km
Fina, snöiga Sörskog! Startade på 8:an och sen in på pulkaspåret. Efter lunch ...
26
27
Engelbrektspåret20,0 km • 7:30 m/km15
15
Engelbrektspåret20,0 km • 7:30 m/km
Fantastiska spår i Nordansjö/Klackberg, någon plusgrad och rätt mycket folk. ...
27
28
SöS Rehab1:00:0014
14
SöS Rehab1:00:00
Jag joggade!!! Och det funkar på ”helfot”, gör ont om jag springer på ...
28
29
Friskis1:00:0014
14
Friskis1:00:00
Cyklade 20 minpass, sen 3 st 5 min intetvaller på löpbandet med 7 i fart, ...
29
1
Friskis Rehab1:00:0014
14
Friskis Rehab1:00:00
Cykel 20 min och 3 x 5 min intervall på löpband m 8 i fart. Träffade Slren A ...
1
2
2
3
Friskis Rehab1:30:0014
14
Friskis Rehab1:30:00
Uppvärmning: cykelpass 20 min, belastning 4, tre löpintervaller a 5 min på 8 ...
3
v. 9
Skidor:
7:26/km
4:20:00
35,0 km
Annat:
 
4:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:50:00
35,0 km
Vecka 10
4
4
5
Friskis Rehab1:00:0015
15
Friskis Rehab1:00:00
Cykel, jogg, rodd och Cross-Trainern stod på programmet, fick upp pulsen över ...
5
6
6
7
Öringe - Sickla12,0 km • 12:30 m/km13
13
Öringe - Sickla12,0 km • 12:30 m/km
Inte så snabbt, men så härligt att vandra Sörmlandsleden i solsken med kära ...
7
8
SöS Fysio1:00:0014
14
SöS Fysio1:00:00
Pressade "sittande benpress-maskinen" med 12 kg vikt med både höger (skadade) ...
8
9
Friskis Rehab med Ellika1:20:0015
15
Friskis Rehab med Ellika1:20:00
Härligt att peppas av pigga Ellika, vi körde intervallprogram på cykeln, jag ...
9
10
10
v. 10
Promenad:
12:30/km
2:30:00
12,0 km
Annat:
 
3:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:50:00
12,0 km
Vecka 11
11
Friskispass1:00:0015
15
Friskispass1:00:00
Cykel: 20 min intervaller, intervalllöpning: 4 x 4 min med 2 i lutning och 8,5 ...
11
12
SöS Fysio1:00:0013
13
SöS Fysio1:00:00
Hehe, som hon kör med mig. 10 min uppvärmning på cykel, sen bendrag i hemske ...
12
13
Friskis Rehab1:00:0015
15
Friskis Rehab1:00:00
Bernte hängde med idag, trots sitt idiotiska knä, som värker och inte vill böja ...
13
14
14
15
Tung ryggavandring11,0 km • 19:05 m/km15
15
Tung ryggavandring11,0 km • 19:05 m/km
Fyllde ryggsäcken m 11 kg hantlar + kuddar, och gick med stavar. ...
15
16
Rehab1:00:0014
14
Rehab1:00:00
20 min intervallcykling, 3x5 min jogg i 8,5 tempo plus 2x2 min i 10-tempo, med ...
16
17
Öringesjön Runt5,0 km • 12:00 m/km12
12
Öringesjön Runt5,0 km • 12:00 m/km
Gick i blöt skog m Ellika. Sol, hård kall vind och härligt.
17
v. 11
Promenad:
16:52/km
4:30:00
16,0 km
Annat:
 
4:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:30:00
16,0 km
Vecka 12
18
Runt i Erstavik14,0 km • 12:51 m/km14
14
Runt i Erstavik14,0 km • 12:51 m/km
Gick med 11 kg på ryggen och med stavar på Sörmlandsleden. Sen grusvägen nästan ...
18
19
19
20
Alby tor8,0 km • 15:00 m/km13
13
Alby tor8,0 km • 15:00 m/km
Snabb promis i 4km/tim-tempo till Alby fär Ellika satte upp marknadsföring för ...
Sös Rehab1:00:0014
14
Sös Rehab1:00:00
Oj oj, benstyrka i kubik idag. Testade alla maskiner, kul men asjobbigt. Känns ...
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 12
Promenad:
13:38/km
5:00:00
22,0 km
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:00:00
22,0 km
Vecka 13
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 13
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km