annons
Frode Monsen

Frode Monsen

Joggpers
Joggpers 3:59 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Jeg er født i 1961 i Bergen, flyttet til Oslo i 1988 og bosatt i Oppegård siden 1998. Ivrig mosjonist som elsker å trene og å holde seg i form.

Målsättning:

Treningen er blitt en forhåpentligvis sunn livsstil. Målet er fysisk og psykisk velvære, god helse og GLEDE. Hovedinteressen er løping, men allsidighet er bra!

Resultatmål 2012: Maraton på 2.55 !
På profilbildet har jeg perset i København 2011 på 2.58,53.

April 2012
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
26
26
27
27
28
Restitusjon 6,3 km • 5:57 m/km
Restitusjon 6,3 km • 5:57 m/km
Rolig t/r golfbanen. Sakte, men likevel tungt!
28
29
Rolig restitusjon4,2 km • 9:31 m/km
Rolig restitusjon4,2 km • 9:31 m/km
Grønliåsen med Mira. Tørt i terrenget allerede!
29
31
31
1
Kloppa-Prinsdal-runden14,1 km • 4:49 m/km
Kloppa-Prinsdal-runden14,1 km • 4:49 m/km
Snitt 4.49 -raskest 4,13. Plan å holde konk.fart maraton ca 4,20, dvs ikke helt ...
1
v. 13
Löpning:
5:42/km
3:17:28
34,6 km
Totalt:Total tid:
 
3:17:28
34,6 km
Vecka 14
2
2
4
Fartslek / kortintervall8,0 km • 6:52 m/km
Fartslek / kortintervall8,0 km • 6:52 m/km
Rolig først, men med 7 x 45 sek intervalldrag på golfbanen, med 30 sek pause. ...
4
5
Langtur Gjersjøen rundt24,3 km • 5:09 m/km
Langtur Gjersjøen rundt24,3 km • 5:09 m/km
Lysløypen-Gjersjøen rundt-Mastermyr-Kolbotn-sofiemyrhallen med Steinar. Siste ...
5
7
7
8
Fartslek golfbanen10,0 km • 6:01 m/km
Fartslek golfbanen10,0 km • 6:01 m/km
Drag / fartslek på golfbanen t/r med to km med Mira på direkten.
8
v. 14
Löpning:
5:59/km
6:48:11
68,2 km
Totalt:Total tid:
 
6:48:11
68,2 km
Vecka 15
9
300m-intervaller Sofiemyr12,0 km • 2:05 m/km
300m-intervaller Sofiemyr12,0 km • 2:05 m/km
Sesongåpning på bane med Steinar i sludd. Fin økt og ganske lette bein.
9
10
10
11
Mølle8,3 km • 4:49 m/km
Mølle8,3 km • 4:49 m/km
Mølle, med ca 20 min i maratonfart og lavterskel. Nest siste før Rotterdam....
11
12
12
13
Mølle6,5 km • 5:23 m/km
Mølle6,5 km • 5:23 m/km
Da er siste trening før ROTTERDAM MARATHON unnagjort - en liten skotest med 3x2 ...
13
14
14
v. 15
Löpning:
4:11/km
4:48:59
69,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:48:59
69,0 km
Vecka 16
16
16
17
17
19
Spinning45:00
Spinning45:00
Spinning hjemme
19
20
Rolig løping golfbanen11,0 km • 6:22 m/km
Rolig løping golfbanen11,0 km • 6:22 m/km
Første løpetur etter Rotterdam. Overraskende lett i kropp og beina.
20
21
Sykling42,3 km • 18,39 km/h
Sykling42,3 km • 18,39 km/h
Årets første sykkeltur utendørs :-)
21
22
22
v. 16
Löpning:
6:22/km
1:10:00
11,0 km
Cykel:
18,4 km/h
3:33:00
42,3 km
Totalt:Total tid:
 
4:43:00
53,3 km
Vecka 17
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 17
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 18
30
30
1
Rolig småjogging 3,5 km • 8:34 m/km
Rolig småjogging 3,5 km • 8:34 m/km
Syk i over en uke, men nå snørte jeg på meg skoene og løp veldig rolig noen km ...
1
2
Follotrimmen Ås7,0 km • 35:00
Follotrimmen Ås7,0 km • 35:00
5:00 m/km
Klarte å løpe hele veien uten hostekuler, men tok det ganske ...
2
4
4
5
Spinning rolig50:00
Spinning rolig50:00
5
v. 18
Löpning:
5:41/km
1:45:00
18,5 km
Cykel:
-- km/h
46:50:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
48:35:00
18,5 km
annons