annons
Tomas

Tomas

Joggpers
Joggpers 5:08 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 73 st
Löpt i år
Löpt i år 47 km
Tränat i år
Tränat i år 60 h

1/1-08
182 cm 102 kg.
Okt-09 Har börjat löpträna efter ett längre uppehåll
1/12-09 96kg.
2/1-10 93kg.
9/5-10 97kg
1/8-10 91kg
5/1-11 88kg
4/3-11 91kg
22/9-11 83kg
4/3-12 93kg
1/1-20 109kg
20/5-25 81,4 KG.

Målsättning:

Klara 1 mil på under 50 min och gå ner 20 kg..
Milen klart 100825 48,07. vikten en bra bit kvar.
inför 2010:
Springa Broloppet 2010 under 2 timmar 15 min...Ok (1,55)
Sätter upp nya kortsiktigt mål:
Stockholm Halvmarathon under 1,50. OK (1,48)
Häselbyloppet 47min.. Nej (48,10)
Barcelona Marathon under 4 timmar OK

Långsiktigt mål 2013: +50år
Stockholm Marathon under 3,36,04

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
December 2009
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 49
30
30
1
Ågesta4,0 km • 4:44 m/km
Ågesta4,0 km • 4:44 m/km
Ågesta 6 km rundan gick till 2km sen 6*500m + 1000m 581 30% Snttvilan ...
1
2
2
4
Ågestaspåret 6km18,0 km • 6:28 m/km
Ågestaspåret 6km18,0 km • 6:28 m/km
3 varv på 6 km spåret... 37,50 38,55 39,45 1860 30% 1,24,11/1,36,30
4
5
5
6
6
v. 49
Löpning:
6:09/km
2:15:25
22,0 km
Annat:
 
1:17:55
 
Totalt:Total tid:
 
3:33:20
22,0 km
Vecka 50
7
Källbrink2,0 km • 4:32 m/km
Källbrink2,0 km • 4:32 m/km
Provade mina första snabba 400m gick ut för hårt. Snitt vilan 1 min 239 25%.
Källbrink Elljusspåret 3 varv..5,6 km • 7:18 m/km
Källbrink Elljusspåret 3 varv..5,6 km • 7:18 m/km
Sen 3 varv på Elljusspåret 1873 meters.. Lugn nerjogg tunga steg.. 586 40 % ...
7
8
8
9
9
10
10
11
11
v. 50
Löpning:
6:21/km
2:40:05
25,2 km
Annat:
 
2:53:21
8,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:33:26
33,2 km
Vecka 51
14
14
15
FLEX Sports Club6,8 km • 5:00 m/km
FLEX Sports Club6,8 km • 5:00 m/km
Mitt först GYM pass på löppbandet... Totalt 58 min med 60-75 sek paus i mellan ...
15
18
18
19
19
20
20
v. 51
Löpning:
5:00/km
44:00
8,8 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Annat:
 
1:29:59
 
Totalt:Total tid:
 
3:13:59
8,8 km
Vecka 52
21
21
22
22
23
23
24
24
25
Ågestavägen RUNT 11,3 km • 10:11 m/km
Ågestavägen RUNT 11,3 km • 10:11 m/km
Första passet efter FÖRKYLNINGEN.. Kängor på fötterna fick Skavsår på ...
25
26
26
27
27
v. 52
Annat:
 
1:54:59
11,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:54:59
11,3 km
Vecka 53
28
28
30
30
31
31
1
1
2
Flex Sport Club1:01:55
Flex Sport Club1:01:55
Uppvårming gång på bandet sen styrka. Snittpuls med 10*400m intervall...
Kort intervall4,0 km • 5:00 m/km
Kort intervall4,0 km • 5:00 m/km
2 min i 12 km/h sen 1 min gång i 6 km/h...
2
3
Flex Sport Club50:38
Flex Sport Club50:38
Uppvärmning Walk 12min på bandet sen styrka..
3
v. 53
Löpning:
5:00/km
54:56
11,0 km
Cykel:
24,6 km/h
1:13:03
30,0 km
Styrka:
 
1:52:33
 
Totalt:Total tid:
 
4:00:32
41,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige